ちくわは２～３ｍｍ幅に切る。オクラもヘタを取り除き２～３ｍｍ幅に切る。

電子レンジ対応の耐熱容器に、ちくわ、オクラ、めんつゆを入れる。

６００Ｗの電子レンジでラップをしないで約３分ほどオクラにしっかり火が通るまで加熱調理する。

加熱調理を終えたら軽く混ぜて余熱で調理して具を作る。

お弁当箱にごはんを敷きつめて、具をのせて白ごまをふって仕上げる。