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意識高い系卍スーパーフード紫キャベツラペ
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意識高い系卍スーパーフード紫キャベツラペ-レシピのメイン写真

意識高い系卍スーパーフード紫キャベツラペ

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

松の実は、陸の牡蠣とも呼ばれ、リノール酸やピノレン酸を豊富に含みます。また、ビタミンEは胡麻の10倍も含まれ、鉄分やビタミンB1も非常に豊富です。ひまわりのタネはビタミンB群や葉酸、パントテン酸が豊富です。カボチャの種には、トリゴネリンとニコチン酸の分子が含まれ、血糖値コントロールに働きます。

松の実は、陸の牡蠣とも呼ばれ、リノール酸やピノレン酸を豊富に含みます。また、ビタミンEは胡麻の10倍も含まれ、鉄分やビタミンB1も非常に豊富です。ひまわりのタネはビタミンB群や葉酸、パントテン酸が豊富です。カボチャの種には、トリゴネリンとニコチン酸の分子が含まれ、血糖値コントロールに働きます。

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意識高い系卍スーパーフード紫キャベツラペ

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

松の実は、陸の牡蠣とも呼ばれ、リノール酸やピノレン酸を豊富に含みます。また、ビタミンEは胡麻の10倍も含まれ、鉄分やビタミンB1も非常に豊富です。ひまわりのタネはビタミンB群や葉酸、パントテン酸が豊富です。カボチャの種には、トリゴネリンとニコチン酸の分子が含まれ、血糖値コントロールに働きます。

松の実は、陸の牡蠣とも呼ばれ、リノール酸やピノレン酸を豊富に含みます。また、ビタミンEは胡麻の10倍も含まれ、鉄分やビタミンB1も非常に豊富です。ひまわりのタネはビタミンB群や葉酸、パントテン酸が豊富です。カボチャの種には、トリゴネリンとニコチン酸の分子が含まれ、血糖値コントロールに働きます。

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材料

  • 紫キャベツ 1/8個(100g)
  • ◎白ワインビネガー 大1
  • ◎マスタード 小1/2
  • ◎オリーブオイル 小1
  • ○オレンジ 1/2個
  • ○松の実 適量
  • ○クコの実 適量
  • ○カボチャの種 適量
  • ○ひまわりのタネ 適量
  • ○レーズン 適量
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作り方

  1. 1

    レーズンとクコの実をお湯に10分につけて戻し、水分を拭う。オレンジを剥いて果肉を取り出す。

  2. 2

    キャベツは千切りにし、塩を軽く振って揉み、10分ほどおいてしんなりしてきたら水気を絞る。

  3. 3

    ◎を混ぜ合わせる。

  4. 4

    ボウルに紫キャベツを入れ、3で和える。1と○を加えてさっと和える。

  5. 5

    冷蔵庫で約30分〜1時間ほど寝かせたら完成!

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筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
2024/09/16 14:55に公開
東京都港区
料理は科学
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キャロットラペ かぼちゃ 紫キャベツ マスタード レーズン オレンジ

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