鮭のちゃんちゃん焼き
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
鮭と野菜が一緒に摂れ、旬が感じられるようにさつまいもを使用したレシピを考案しました。
また、鮭の色素に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上とともに疲労回復を助けます。
鮭のちゃんちゃん焼き
鮭と野菜が一緒に摂れ、旬が感じられるようにさつまいもを使用したレシピを考案しました。
また、鮭の色素に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上とともに疲労回復を助けます。
作り方
- 1
キャベツは洗い、5cm幅のざく切りにする。
- 2
さつまいもは洗い、5㎜幅のいちょう切りにし、水にさらす。
- 3
人参は洗い、皮をむき、半月切りにする。
- 4
えのきは石づきを取り、ほぐしておく。
- 5
長ねぎは洗い、5㎜幅に切る。
- 6
酒・味噌・砂糖・みりん・醤油を混ぜる。
- 7
アルミホイルを敷き、➀・②・③・④・鮭をのせ、⑥をかけ、バターをのせて包む。
- 8
フライパンに⑦を置き、⑦の半分くらいまで水を入れ、中火で加熱し、約15分間蓋をして蒸す(加熱が足りない場合は延長する)。
- 9
お皿に移し、長ねぎをのせて完成。
コツ・ポイント
玉ねぎやじゃがいもなどの他の野菜を入れても美味しく作ることができます。
1人分の栄養成分
エネルギー:346 kcal
たんぱく質:23.6 g
脂質:9.2 g
炭水化物:39.8 g
鉄:2.2 mg
ビタミンA:176 µg
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