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鮭のちゃんちゃん焼き
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鮭のちゃんちゃん焼き-レシピのメイン写真

鮭のちゃんちゃん焼き

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

鮭と野菜が一緒に摂れ、旬が感じられるようにさつまいもを使用したレシピを考案しました。
また、鮭の色素に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上とともに疲労回復を助けます。

鮭と野菜が一緒に摂れ、旬が感じられるようにさつまいもを使用したレシピを考案しました。
また、鮭の色素に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上とともに疲労回復を助けます。

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鮭のちゃんちゃん焼き

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

鮭と野菜が一緒に摂れ、旬が感じられるようにさつまいもを使用したレシピを考案しました。
また、鮭の色素に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上とともに疲労回復を助けます。

鮭と野菜が一緒に摂れ、旬が感じられるようにさつまいもを使用したレシピを考案しました。
また、鮭の色素に含まれるアスタキサンチンには、抗酸化作用を持ち、免疫力の向上とともに疲労回復を助けます。

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材料

2人分
  • 鮭(無塩) 160g(2切れ)
  • 酒 大さじ2
  • 味噌 大さじ3
  • 砂糖 大さじ2
  • みりん 大さじ2
  • 醤油 大さじ1
  • 有塩バター 10g
  • さつまいも 60g
  • 人参 40g
  • キャベツ 80g
  • えのき 40g
  • 長ねぎ 10g
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作り方

  1. 1

    キャベツは洗い、5cm幅のざく切りにする。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方1写真
  2. 2

    さつまいもは洗い、5㎜幅のいちょう切りにし、水にさらす。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方2写真
  3. 3

    人参は洗い、皮をむき、半月切りにする。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方3写真
  4. 4

    えのきは石づきを取り、ほぐしておく。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方4写真
  5. 5

    長ねぎは洗い、5㎜幅に切る。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方5写真
  6. 6

    酒・味噌・砂糖・みりん・醤油を混ぜる。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方6写真
  7. 7

    アルミホイルを敷き、➀・②・③・④・鮭をのせ、⑥をかけ、バターをのせて包む。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方7写真
  8. 8

    フライパンに⑦を置き、⑦の半分くらいまで水を入れ、中火で加熱し、約15分間蓋をして蒸す(加熱が足りない場合は延長する)。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方8写真
  9. 9

    お皿に移し、長ねぎをのせて完成。

    • 鮭のちゃんちゃん焼き作り方9写真

コツ・ポイント

玉ねぎやじゃがいもなどの他の野菜を入れても美味しく作ることができます。

1人分の栄養成分
エネルギー:346 kcal
たんぱく質:23.6 g
脂質:9.2 g
炭水化物:39.8 g
鉄:2.2 mg
ビタミンA:176 µg

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KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
2024/11/07 00:10に公開
神奈川工科大学 健康医療科学部 管理栄養学科は、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/
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このレシピのキーワード

ちゃんちゃん焼 鮭 えのき さつま芋 にんじん キャベツ 酒 味噌 長ネギ

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