栄養士の卵考案☆簡単!白菜とツナの和え物

宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067
この和え物は、簡単に作れて白菜をたくさん食べられます。
野菜のシャキシャキ感が感じられご飯にもあいます。
1人分で緑黄色野菜が10g、その他の野菜が100gとれます。
このレシピは2023年度卒業生が考えたレシピです。
栄養士の卵考案☆簡単!白菜とツナの和え物
この和え物は、簡単に作れて白菜をたくさん食べられます。
野菜のシャキシャキ感が感じられご飯にもあいます。
1人分で緑黄色野菜が10g、その他の野菜が100gとれます。
このレシピは2023年度卒業生が考えたレシピです。
作り方
- 1
白菜の芯は繊維に沿って細切りにし、葉の部分はちぎる
- 2
沸騰したお湯に塩を入れ、芯を先に茹でる。1分経ったら葉も入れてさらに1分茹でる。人参はサッと茹でる
- 3
②の水気がよく切れたら、ボウルに白菜、人参、ツナ、ぽん酢、和風だしを入れて和える。
よく和えたらごま、ごま油も加える。 - 4
器に盛ってかつお節をのせる。
コツ・ポイント
栄養価(1人分)エネルギー115kcal、たんぱく質6.8g、脂質8.1g、炭水化物5.3g、食塩相当量0.9g
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24281877