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玄米パエリア-レシピのメイン写真

玄米パエリア

北海道
北海道 @Pref_Hokkaido
北海道

『健康づくりレシピ集Vol.2』(札幌市食生活改善推進員協議会)で掲載されたレシピです。
玄米は、白米に比べてビタミン、ミネラルが豊富です。
魚介類をたくさん入れて、炊飯器で炊いたピラフです。

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玄米は、白米に比べてビタミン、ミネラルが豊富です。
魚介類をたくさん入れて、炊飯器で炊いたピラフです。

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材料

4人分
  • 玄米 2合
  • 殻付きあさり 10個
  • 殻付きえび 8尾
  • 鶏もも肉 100g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • トマト 1個
  • パプリカ 1/2個
  • ズッキーニ 1/2本
  • にんにく 1片
  • 酒(白ワインでもよい) 大さじ1
  • 塩 小さじ1
  • サフラン(なければカレー粉をひとつまみ) 15本
  • オリーブ油 大さじ1
  • パセリ 適量
  • レモン 適量
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作り方

  1. 1

    玄米は3回ほど洗い、30分間浸水させたものを炊飯器に入れる。水の分量は、玄米の目盛りよりやや少なめにする。

  2. 2

    殻付きあさりは砂出しした後、殻をこすり合わせて洗っておく。

  3. 3

    殻付きえびは洗って頭を外し、殻付きのまま使う。

  4. 4

    鶏もも肉は、一口大に切る。

  5. 5

    玉ねぎ、トマト、パプリカ、ズッキーニは、それぞれ1cm角に切り、にんにくはみじん切りにする。

  6. 6

    1に4と5の野菜(玉ねぎ、トマト、パプリカ、ズッキーニ)と酒、塩、サフラン、オリーブ油を入れる。

  7. 7

    6に殻付きあさりと殻付きえびをのせて炊く。

  8. 8

    炊けたら皿に盛りつけて、パセリやレモンを飾れば完成。

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北海道
北海道 @Pref_Hokkaido
2025/02/20 10:32に公開
北海道
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このレシピのキーワード

パエリア エビ トマト パプリカ ズッキーニ 鶏もも肉 にんにく 酒 カレー粉 アサリ レモン 玄米 玉ねぎ サフラン

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