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黒豆ごはん
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黒豆ごはん-レシピのメイン写真

黒豆ごはん

一関市
一関市 @cook_111409866

黒豆にはたんぱく質やカルシウム、カリウム、鉄分、食物繊維が含まれ、貧血や骨粗鬆症、便秘が気になる方におすすめです。
よく噛むことで黒豆の味わいが感じられるほか、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防にもつながります。
高齢者には黒豆を炒った後、一晩ほど水に浸してから炊くと軟らかくいただけます。

黒豆にはたんぱく質やカルシウム、カリウム、鉄分、食物繊維が含まれ、貧血や骨粗鬆症、便秘が気になる方におすすめです。
よく噛むことで黒豆の味わいが感じられるほか、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防にもつながります。
高齢者には黒豆を炒った後、一晩ほど水に浸してから炊くと軟らかくいただけます。

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一関市
一関市 @cook_111409866

黒豆にはたんぱく質やカルシウム、カリウム、鉄分、食物繊維が含まれ、貧血や骨粗鬆症、便秘が気になる方におすすめです。
よく噛むことで黒豆の味わいが感じられるほか、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防にもつながります。
高齢者には黒豆を炒った後、一晩ほど水に浸してから炊くと軟らかくいただけます。

黒豆にはたんぱく質やカルシウム、カリウム、鉄分、食物繊維が含まれ、貧血や骨粗鬆症、便秘が気になる方におすすめです。
よく噛むことで黒豆の味わいが感じられるほか、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防にもつながります。
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材料

4人分
  1. 米 1.5合
  2. 黒豆 30g
  3. 酒 大さじ1
  4. 塩 小さじ1/5(1g)
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作り方

  1. 1

    黒豆は洗って水を切り、フライパンに入れて転がしながら弱火で15分ほど炒り、豆が浸る程度の水に30分以上浸ける。

  2. 2

    炊飯器に研いだ米と黒豆を浸した水を入れ、ふつう炊きの水加減まで水を足す。

  3. 3

    酒、塩を入れて軽く混ぜ、上に黒豆を入れて炊く。

コツ・ポイント

<1人分の栄養素量>
 エネルギー233kcal  たんぱく質6.1g  脂質2.2g  食塩相当量0.3g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2026/01/05 00:11に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24347828
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