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豚肉と厚揚げの豆乳鍋風
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豚肉と厚揚げの豆乳鍋風-レシピのメイン写真

豚肉と厚揚げの豆乳鍋風

一関市
一関市 @cook_111409866

豆乳とすりごまにより、コクのあるまろやかな味になります。
豆乳や豆腐には大豆たんぱくやイソフラボン、鉄分などが含まれています。豚肉や野菜も一緒にとれるので、高たんぱくでビタミンやミネラルも豊富な栄養バランスのよい料理になっています。食が細くなりがちなご高齢者には特にお勧めです。

豆乳とすりごまにより、コクのあるまろやかな味になります。
豆乳や豆腐には大豆たんぱくやイソフラボン、鉄分などが含まれています。豚肉や野菜も一緒にとれるので、高たんぱくでビタミンやミネラルも豊富な栄養バランスのよい料理になっています。食が細くなりがちなご高齢者には特にお勧めです。

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豚肉と厚揚げの豆乳鍋風

一関市
一関市 @cook_111409866

豆乳とすりごまにより、コクのあるまろやかな味になります。
豆乳や豆腐には大豆たんぱくやイソフラボン、鉄分などが含まれています。豚肉や野菜も一緒にとれるので、高たんぱくでビタミンやミネラルも豊富な栄養バランスのよい料理になっています。食が細くなりがちなご高齢者には特にお勧めです。

豆乳とすりごまにより、コクのあるまろやかな味になります。
豆乳や豆腐には大豆たんぱくやイソフラボン、鉄分などが含まれています。豚肉や野菜も一緒にとれるので、高たんぱくでビタミンやミネラルも豊富な栄養バランスのよい料理になっています。食が細くなりがちなご高齢者には特にお勧めです。

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材料

2人分
  • 豚ロース薄切り 4枚
  • 厚揚げ 40g
  • ほうれん草 80g
  • ねぎ 30g
  • 豆乳スープ
  • 豆乳 120ml
  • 白すりごま 小さじ2
  • 和風顆粒だし 小さじ1/6
  • みそ 小さじ2
  • みりん 小さじ2
  • 酒 小さじ2
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作り方

  1. 1

    ほうれん草は茹でて水にとり、水気をよく絞って3cmの長さに切る。ねぎは4cmくらいのぶつ切りにする。

  2. 2

    厚揚げはひとくち大に切り(1人2切)、熱湯をかけて油抜きをする。

  3. 3

    豆乳スープの材料を混ぜ合わせ、よく溶かしておく。

  4. 4

    なべ底が広めの鍋に豆乳スープを注ぎ、中火にして煮立ったら、厚揚げ、ねぎを入れ、蓋をして3分程度煮る。

  5. 5

    厚揚げ、ねぎを鍋の端によせ、空いたスペースで豚肉を広げながらさっと煮る(豚肉の色が白くなるまで加熱する)。

  6. 6

    ほうれん草は鍋肌に沿って入れ、温める。

  7. 7

    器に豚肉、厚揚げ、ほうれん草、ねぎを盛り付け、煮汁をかける。

コツ・ポイント

厚揚げは豆腐、ほうれん草は他の青菜でも代用できます。また、きのこ類を入れてもおいしくいただけます。
<1人分の栄養素量>
 エネルギー240kcal たんぱく質13.7g 脂質15.6g 食塩相当量1.0g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2026/02/03 04:56に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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このレシピのキーワード

鍋 ねぎ 豆乳 ほうれん草 厚揚げ 豚ロース薄切り 酒 味噌

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