豚肉と厚揚げの豆乳鍋風

一関市 @cook_111409866
豆乳とすりごまにより、コクのあるまろやかな味になります。
豆乳や豆腐には大豆たんぱくやイソフラボン、鉄分などが含まれています。豚肉や野菜も一緒にとれるので、高たんぱくでビタミンやミネラルも豊富な栄養バランスのよい料理になっています。食が細くなりがちなご高齢者には特にお勧めです。
豚肉と厚揚げの豆乳鍋風
豆乳とすりごまにより、コクのあるまろやかな味になります。
豆乳や豆腐には大豆たんぱくやイソフラボン、鉄分などが含まれています。豚肉や野菜も一緒にとれるので、高たんぱくでビタミンやミネラルも豊富な栄養バランスのよい料理になっています。食が細くなりがちなご高齢者には特にお勧めです。
作り方
- 1
ほうれん草は茹でて水にとり、水気をよく絞って3cmの長さに切る。ねぎは4cmくらいのぶつ切りにする。
- 2
厚揚げはひとくち大に切り(1人2切)、熱湯をかけて油抜きをする。
- 3
豆乳スープの材料を混ぜ合わせ、よく溶かしておく。
- 4
なべ底が広めの鍋に豆乳スープを注ぎ、中火にして煮立ったら、厚揚げ、ねぎを入れ、蓋をして3分程度煮る。
- 5
厚揚げ、ねぎを鍋の端によせ、空いたスペースで豚肉を広げながらさっと煮る(豚肉の色が白くなるまで加熱する)。
- 6
ほうれん草は鍋肌に沿って入れ、温める。
- 7
器に豚肉、厚揚げ、ほうれん草、ねぎを盛り付け、煮汁をかける。
コツ・ポイント
厚揚げは豆腐、ほうれん草は他の青菜でも代用できます。また、きのこ類を入れてもおいしくいただけます。
<1人分の栄養素量>
エネルギー240kcal たんぱく質13.7g 脂質15.6g 食塩相当量1.0g
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24349882


