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ひじきとトウモロコシの混ぜご飯
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ひじきとトウモロコシの混ぜご飯-レシピのメイン写真

ひじきとトウモロコシの混ぜご飯

一関市
一関市 @cook_111409866

海藻や野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるほか、食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
多くの日本人で食物繊維の摂取量が不足気味ですので、毎日の食事に野菜料理を一皿プラスする、汁物を具沢山にする等、食物繊維をしっかり摂りましょう。

海藻や野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるほか、食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
多くの日本人で食物繊維の摂取量が不足気味ですので、毎日の食事に野菜料理を一皿プラスする、汁物を具沢山にする等、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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ひじきとトウモロコシの混ぜご飯

一関市
一関市 @cook_111409866

海藻や野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるほか、食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
多くの日本人で食物繊維の摂取量が不足気味ですので、毎日の食事に野菜料理を一皿プラスする、汁物を具沢山にする等、食物繊維をしっかり摂りましょう。

海藻や野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるほか、食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
多くの日本人で食物繊維の摂取量が不足気味ですので、毎日の食事に野菜料理を一皿プラスする、汁物を具沢山にする等、食物繊維をしっかり摂りましょう。

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材料

2人分
  • ごはん 300g
  • ひじき(乾燥) 1g
  • トウモロコシ(缶詰、茹でてほぐしたものどちらでもOKです) 10g
  • だし汁 50ml
  • しょうゆ 小さじ1
  • 酒 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ひじきは水に20~30分程度漬けて戻し、さっと洗う。

  2. 2

    鍋にひじき、トウモロコシ、だし汁、しょうゆ、酒、砂糖を入れて弱火にかける。※焦げやすいので注意

  3. 3

    具材に火が通り、汁気が少なくなったら火を止める。

  4. 4

    ご飯と具材を混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

だし汁は昆布やかつお節からとる方法以外に、和風顆粒だし1g(小さじ1/4程度)に水50mlで作ることもできます。

<1人分の栄養素量>
 エネルギー270kcal  たんぱく質4.2g  脂質0.5g  食塩相当量0.5g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2026/08/03 02:55に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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このレシピのキーワード

ご飯 缶詰 ひじき とうもろこし 酒

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