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棒棒鶏(バンバンジー)
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棒棒鶏(バンバンジー)-レシピのメイン写真

棒棒鶏(バンバンジー)

一関市
一関市 @cook_111409866

鶏むね肉は低脂肪でたんぱく質がしっかりとれる食材です。
野菜は他にも水菜、千切りキャベツ、ゆでもやしなどでも作れます。野菜たっぷりにしてサラダ風にしてもよいでしょう。
「ごまだれ」は、他にしゃぶしゃぶや蒸しナス、野菜サラダのドレッシングとしても使えますので是非作ってみてください。

鶏むね肉は低脂肪でたんぱく質がしっかりとれる食材です。
野菜は他にも水菜、千切りキャベツ、ゆでもやしなどでも作れます。野菜たっぷりにしてサラダ風にしてもよいでしょう。
「ごまだれ」は、他にしゃぶしゃぶや蒸しナス、野菜サラダのドレッシングとしても使えますので是非作ってみてください。

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一関市
一関市 @cook_111409866

鶏むね肉は低脂肪でたんぱく質がしっかりとれる食材です。
野菜は他にも水菜、千切りキャベツ、ゆでもやしなどでも作れます。野菜たっぷりにしてサラダ風にしてもよいでしょう。
「ごまだれ」は、他にしゃぶしゃぶや蒸しナス、野菜サラダのドレッシングとしても使えますので是非作ってみてください。

鶏むね肉は低脂肪でたんぱく質がしっかりとれる食材です。
野菜は他にも水菜、千切りキャベツ、ゆでもやしなどでも作れます。野菜たっぷりにしてサラダ風にしてもよいでしょう。
「ごまだれ」は、他にしゃぶしゃぶや蒸しナス、野菜サラダのドレッシングとしても使えますので是非作ってみてください。

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材料

2人分
  • 鶏むね肉(皮なし) 80g
  • 酒 大さじ1
  • ねぎ(切れ端)・しょうがの皮 適宜
  • レタス 2枚(40g)
  • きゅうり 1/2本(50g)
  • 青じそ 2枚
  • 塩蔵わかめ 10g
  • ミニトマト 4個
  • ごまだれ
  • ねぎ 1.5cm(5g)
  • しょうが 1/2かけ(5g)
  • しょうゆ 小さじ2
  • 酢 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • 白練りごま 大さじ1
  • ごま油 小さじ1/4
  • ラー油 少々
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉はフォークで所々をついて酒をまぶし、ねぎ(切れ端)としょうがの皮を入れた熱湯でアクを取りながら15分位ゆでる。

  2. 2

    鍋から取り出し、冷めたら手でさく。

  3. 3

    レタスは手で食べやすい大きさにちぎる。きゅうり、青じそは千切り、わかめは水に5分程度漬けて戻し、食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    ごまだれ用のねぎとしょうがはみじん切りにし、ごまだれの調味料と混ぜ合わせる。

  5. 5

    器にレタス、きゅうり、わかめの順に並べて鶏肉をのせ、青じそとミニトマトを飾り、食べる時にごまだれをかける。

コツ・ポイント

鶏むね肉は、電子レンジで2~2分半加熱しても同様に作れます。火が通りきらない場合は加熱時間を追加してください。
<1人分の栄養素量>
 エネルギー91kcal たんぱく質11.5g 脂質2.6g 食塩相当量1.0g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2026/08/03 02:56に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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このレシピのキーワード

バンバンジー ねぎ 大葉 レタス キュウリ ミニトマト 酒 しょうが 鶏胸肉

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24352154
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