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10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ
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10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ-レシピのメイン写真

10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ

アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕
アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕ @arisa_rabbit_0202
月の国に住んでいます🐰🌙🚀

難易度:Lv3 🐈(初心者レベル・かなり簡単)
調理時間:⏰10分
脂質:控えめ✨(約8g/1人分)

料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ヘルシーな豆腐とツナの水煮を使って卵とじを作りました⬜️🐟️🐣

おいしいよ😊

つくっていただけたら、つくれぽくれるとうれしいです💝
#10分レシピ #脂質制限 #ダイエット #アリサのオスレピ

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調理時間:⏰10分
脂質:控えめ✨(約8g/1人分)

料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ヘルシーな豆腐とツナの水煮を使って卵とじを作りました⬜️🐟️🐣

おいしいよ😊

つくっていただけたら、つくれぽくれるとうれしいです💝
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月の国に住んでいます🐰🌙🚀

難易度:Lv3 🐈(初心者レベル・かなり簡単)
調理時間:⏰10分
脂質:控えめ✨(約8g/1人分)

料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ヘルシーな豆腐とツナの水煮を使って卵とじを作りました⬜️🐟️🐣

おいしいよ😊

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難易度:Lv3 🐈(初心者レベル・かなり簡単)
調理時間:⏰10分
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料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

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材料

1〜2人分
  • 木綿豆腐 1/2丁(約150g)
  • ツナ(水煮・ノンオイルタイプ) 1缶(70g)
  • 卵 2個
  • 玉ねぎ(薄切り) 1/4個(約50g)
  • 和風だし(顆粒) 小さじ1/3(または出汁50ml)
  • 醤油 小さじ2
  • みりん 小さじ1
  • 水 100ml
  • 青ねぎ(小口切り) 少々(仕上げ用)
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作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水切りして食べやすい大きさに切る。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方1写真
    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方1写真
  2. 2

    卵は溶きほぐしておく。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎを薄切りにする。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方3写真
  4. 4

    小鍋に水・だし・醤油・みりん・玉ねぎを入れ、中火で2分ほど煮る。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方4写真
    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方4写真
  5. 5

    玉ねぎがしんなりしたらツナと豆腐を加え、さらに2〜3分煮る。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方5写真
    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方5写真
  6. 6

    溶き卵を全体にまわしかけ、弱火で30秒〜1分ほど蒸らす。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方6写真
    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方6写真
  7. 7

    半熟状になったら火を止め、青ねぎをちらす。

    • 10分で簡単⭐️豆腐とツナの卵とじ作り方7写真

コツ・ポイント

ツナは水煮缶を使用し、味付けはめんつゆを使わずに脂質を抑えています。

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アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕
アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕ @arisa_rabbit_0202
2025/10/24 02:43に公開
月の国に住んでいます🐰🌙🚀
料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰料理が大好きです🌙🐰🔪❤アリサは宇宙カフェのレシピ🐰☕🍳を考えながら、世界中のいろんな料理🇯🇵🇰🇷🌍️🔪、オリジナル料理🐰🌙🚀🔪に挑戦します💫。アリサのレシピは、難易度に分かれているので、ご自身に都合に合わせて取り組むことができます☺️🐰✨🌙🐰🐤難易度Lvについての説明🐺🐰🚀Lv10 🐺: プロ上級者レベル(非常に高度)狼さんレベル非常に高度な技術と多くの経験が必要で、プロフェッショナルの中でも上級者向け。精密な調整や専門的な道具が求められる場合が多い。🐰アリサは寂しがり屋さんだから孤高の狼さんにはなれないなぁ☹️🚀Lv9 🐻: プロレベル(かなり難しい)熊さんレベル熟練した技術を持つプロ向けで、多くの工程や手間がかかる。味や仕上がりの完成度を高めるために、正確な計算やタイミングが重要。🐰いつかアリサも熊さんくらい大きくなるよ🐻‍❄️🌚Lv8 🦅: 上級家庭料理(難しい)鷲さんレベル家庭料理の中でも難易度が高く、複数の工程や複雑な技術が求められる。料理経験が豊富な人が挑戦しやすい。🐰鷲さんやペンギンさんがカッコいいからお友達になりたい🐧🌝Lv7 🦌: 中級家庭料理(そこそこ難しい)鹿さんレベル基本的な技術に加えて、いくつかの高度な調整が必要。家庭料理としては少し難易度が高いが、丁寧に作れば成功する。🐰アリサも鹿さんくらい凛とした女性を目指してる🫎🌛Lv6 🐗: 経験者向け家庭料理(割と難しい)猪さんレベルいくつかの手順に細心の注意を払う必要があるが、家庭料理の範囲内で作ることができる。料理に慣れている人に適している。🐰アリサは猪さんくらい速く走れるもん⏰️🌔Lv5 🐰: 中級家庭料理(それなりの難易度)アリサレベル基本的な調理技術を持つ人向けで、難易度はそこまで高くないが、少し手間がかかる。🐰アリサはこれくらいならいつでもできるよ🐰💫Lv4 🦆: 初心者向け家庭料理(簡単)鴨さんレベル基本的な調理スキルがあれば十分に作ることができ、失敗するリスクが少ない。初心者にも取り組みやすい。🐰お友達の鳩さんや烏くんに教えてもらったよ🕊️🐦‍⬛🌕️ Lv3 🐈: 初心者レベル(かなり簡単)子猫レベル簡単な手順で、あまり手間をかけずに作れる。料理の経験が少ない人でも安心して挑戦できる。🐰子猫ちゃんでもできる。ニャア🐾🌓Lv2 🐕: 超初心者向け(超簡単)子犬レベルほぼ失敗することなく、短時間で簡単に作れる。少ない材料で簡単に調理ができる。🐰子犬くんでもできる。ワン🐾⭐️ Lv1 🐤: 超簡単家庭料理(混ぜるだけレベル)ひよこレベル材料を混ぜるだけで、ほぼ調理技術が不要。初心者でも、気軽に取り組める超簡単なレシピ。🐰ひよこでもできる。ぴよぴよ🐣🌙
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卵とじ ツナ 卵 もめん豆腐 玉ねぎ 青ネギ

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