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【牛乳・ルー不使用】絶品クリームシチュー
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【牛乳・ルー不使用】絶品クリームシチュー-レシピのメイン写真

【牛乳・ルー不使用】絶品クリームシチュー

菅野優
菅野優 @yusugano_health

旨み濃縮!
豆臭さゼロの、また食べたくなるクリームシチューです。

\美容・健康にうれしいポイント/

・弱火でじっくり煮込むことで、コンソメいらずでコクと旨みを凝縮。
・牛乳不使用なので、乳糖不耐性の方やニキビが気になる方に。
・小麦粉のかわりに米粉を使い、グルテンフリー。
・バターは仕上げに加えることで、風味が飛ばず、少量で済みます。

旨み濃縮!
豆臭さゼロの、また食べたくなるクリームシチューです。

\美容・健康にうれしいポイント/

・弱火でじっくり煮込むことで、コンソメいらずでコクと旨みを凝縮。
・牛乳不使用なので、乳糖不耐性の方やニキビが気になる方に。
・小麦粉のかわりに米粉を使い、グルテンフリー。
・バターは仕上げに加えることで、風味が飛ばず、少量で済みます。

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【牛乳・ルー不使用】絶品クリームシチュー

菅野優
菅野優 @yusugano_health

旨み濃縮!
豆臭さゼロの、また食べたくなるクリームシチューです。

\美容・健康にうれしいポイント/

・弱火でじっくり煮込むことで、コンソメいらずでコクと旨みを凝縮。
・牛乳不使用なので、乳糖不耐性の方やニキビが気になる方に。
・小麦粉のかわりに米粉を使い、グルテンフリー。
・バターは仕上げに加えることで、風味が飛ばず、少量で済みます。

旨み濃縮!
豆臭さゼロの、また食べたくなるクリームシチューです。

\美容・健康にうれしいポイント/

・弱火でじっくり煮込むことで、コンソメいらずでコクと旨みを凝縮。
・牛乳不使用なので、乳糖不耐性の方やニキビが気になる方に。
・小麦粉のかわりに米粉を使い、グルテンフリー。
・バターは仕上げに加えることで、風味が飛ばず、少量で済みます。

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材料

4人分
  • 鶏もも肉 300 g
  • 塩(下味用) 小さじ1/2
  • じゃがいも 2個(300 g)
  • 玉ねぎ 1個
  • にんじん 1本
  • しめじ 1パック(100 g)
  • 米粉 大さじ3
  • 無調製豆乳 400 mL
  • 塩 小さじ1
  • 白こしょう 適量
  • 発酵バター 10 g
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは皮をむいて一口大、玉ねぎは5 mm幅、にんじんは乱切り、しめじは石突を取る。

  2. 2

    鶏もも肉は皮を外して一口大に切り、塩小さじ1/2を振る。

  3. 3

    フライパンに野菜、肉の順で入れ、水400 mLを加えて弱火で熱し、蓋をしてにんじんが柔らかくなるまで煮る。

  4. 4

    豆乳100 mLに米粉大さじ3をふるって溶かし、フライパンに回し入れる。残りの豆乳も加えてとろみがつくまで弱火で煮る。

  5. 5

    火からおろし、塩小さじ1、白こしょう適量、発酵バター10 gを加えて味を整える。

コツ・ポイント

・鶏もも肉は火が通った時点で一旦取り出してください。

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菅野優
菅野優 @yusugano_health
2026/01/15 02:24に公開
健康と美容にこだわった美味しいレシピを日々探求しています。書籍『食べない方がいい食品』発売中。詳しい食の知識はX(@yusugano_health)でも発信しています。
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このレシピのキーワード

ホワイトシチュー 米粉 シメジ にんじん じゃがいも 鶏もも肉 調整豆乳 玉ねぎ

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