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シュパーゲル!白アスパラの食べ方
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シュパーゲル!白アスパラの食べ方-レシピのメイン写真

シュパーゲル!白アスパラの食べ方

きちきち
きちきち @cook_97670188

甘さとほろ苦さがクセになるホワイトアスパラ
コストコでペルー産が1-2月ぐらいに売られてます。

甘さとほろ苦さがクセになるホワイトアスパラ
コストコでペルー産が1-2月ぐらいに売られてます。

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シュパーゲル!白アスパラの食べ方

きちきち
きちきち @cook_97670188

甘さとほろ苦さがクセになるホワイトアスパラ
コストコでペルー産が1-2月ぐらいに売られてます。

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コストコでペルー産が1-2月ぐらいに売られてます。

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材料

2人分(カロリー標準的)
  • 洗った白アスパラ(シュパーゲル) 好きなだけ
  • お湯 2L
  • バター 20-25g
  • 砂糖 大さじ1
  • 塩 大さじ1
  • ソース&トッピング
  • バター 適宜
  • 生ハム 適宜
  • 勿体無いスープ
  • アスパラの茎の端の部分 全て
  • アスパラの煮汁 300ml〜600ml
  • 玉ねぎ 半玉
  • オリーブオイル 小さじ1
  • じゃがいも 1個
  • 塩胡椒 適宜
  • 牛乳 200ml
  • (コンソメ) 小さじ1〜2
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作り方

  1. 1

    皮を剥いて汚れてる部分を切り落とし、茎の端を1cmほど切ります。皮を剥く際強く力を入れると折れます。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方1写真
    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方1写真
    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方1写真
  2. 2

    大鍋たっぷりの湯を沸かす。沸いたらバターと砂糖、塩、ひとつまみの皮を入れ煮る。5分ほど煮たら皮を捨てる。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方2写真
    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方2写真
  3. 3

    太さに差がある場合は太いものから入れて15-20分茹でる。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方3写真
  4. 4

    ソースのバターをレンジで溶かす。飛び散るので低温で短く様子見ながら。

  5. 5

    くたくたになる前に鍋から取り出す。少し透明感をもってしなるぐらいがベスト。茹で時間がきても以下のようになるまで煮る。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方5写真
    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方5写真
  6. 6

    ナイフとフォークで食べるのが苦手ならアスパラを先に切って生ハムも刻んでお鉢に入れてバターソースをかけらた食べやすい。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方6写真
    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方6写真
  7. 7

    勿体無いスープの作り方:①で落とした茎の端1cmの部分(汚れてる部分を切り落とし済み)を使います。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方7写真
  8. 8

    別鍋でスライスした玉ねぎをオリーブオイルで炒める。しんなりしたら角切りにしたじゃがいもを加え炒める。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方8写真
  9. 9

    ⑧にアスパラの煮汁、⑦を加える。しっかり煮込む。具が柔らかくなったら、粗熱を取ってしっかりミキサー撹拌。鍋に戻す。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方9写真
  10. 10

    ⑨に牛乳または生クリームを加えコンソメでと塩胡椒で味を整える。アスパラを有塩バターで煮ている場合は塩味があるので注意。

    • シュパーゲル!白アスパラの食べ方作り方10写真

コツ・ポイント

皮は必ず剥く。くたくたになる前に鍋から引き上げる。
アスパラの皮をひとつまみ茹でる際に加えると風味が立ちます。
疲労回復や免疫アップによい栄養が含まれてます。ダイエット飯、筋トレ飯ではないですが備忘録。

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きちきち
きちきち @cook_97670188
2026/01/18 07:41に公開
ダイエット戦士、筋トレ戦士のための食事。いいねやフォローありがとうございます😊誰かの美味しい、嬉しいに繋がれば幸いです。高タンパク、低糖質、低脂肪、食物繊維豊富なメニューを備忘録としてレシピ公開しています。作って改善点があったら更新してます。
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このレシピのキーワード

アスパラ じゃがいも バター 牛乳 ホワイトアスパラ 玉ねぎ 生ハム

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