ワンパン 白菜と豚こまのすき焼き風煮物

強火であっという間に出来、あっという間になくなります笑。卵無くても美味しいですが、ポーチドエッグを作ると、格上げされます笑。お通じが良くなります♡。低価格高タンパク低カロリーなご馳走バージョンにしていますが、基本的に、白菜と豚こま肉があれば作れます。太ネギ入れると尚美味しいです。きのこ類は、しめじやえのきなどでも美味しいです。写真は28cm深型フライパンを使っていますが、26cmの深型でも作れました。相方は、お弁当用に、ご飯の上に乗せて持っていきました笑。
ワンパン 白菜と豚こまのすき焼き風煮物
強火であっという間に出来、あっという間になくなります笑。卵無くても美味しいですが、ポーチドエッグを作ると、格上げされます笑。お通じが良くなります♡。低価格高タンパク低カロリーなご馳走バージョンにしていますが、基本的に、白菜と豚こま肉があれば作れます。太ネギ入れると尚美味しいです。きのこ類は、しめじやえのきなどでも美味しいです。写真は28cm深型フライパンを使っていますが、26cmの深型でも作れました。相方は、お弁当用に、ご飯の上に乗せて持っていきました笑。
作り方
- 1
糸こんにゃくを洗い、水を切って、食べやすい大きさに切り、ザルなどに入れておきます。
- 2
厚揚げは、今回は2枚カットのもの。縦半分、横4分割にします。ボウルなどに入れておきます。
- 3
白菜1/4は、芯を切り取り、ざく切りにします。葉のところは、5cmくらいに切ります。
- 4
ボウルに、葉の部分から入れ、最後が1番固い芯になるようにボウルに入れておきます。
- 5
きのこ類(今回は舞茸)の、石づきを切り、バラしておきます。
- 6
豚肉を食べやすい大きさに切り、容器に戻し、砂糖小さじ4、塩小さじ1を入れ、全体によく混ぜます。
- 7
まぜまぜ。
- 8
フライパンにお湯を沸かして、沸騰したら、厚揚げを全部入れます。
- 9
菜箸で、ひっくり返しながら、全体を湯に潜らせて、再度沸騰したら、あみじゃくしでボウルなどに入れます。お湯は捨てません。
- 10
そのままフライパンに糸こんにゃくを入れて、再度沸騰したら、今度はフライパンごと、ザルにお湯を切ります。
- 11
フライパンを、キッチンペーパーで、拭きます。
- 12
味付け調味料をよく混ぜて、砂糖を溶かしておきます。
- 13
フライパンに油をひいて、火をつけ、温まったら全体に広げ、豚肉を入れます。
- 14
菜箸でほぐすように強火で炒めます。半分色が変わったら火を弱め、鰹だし小さじ2、昆布だし小さじ2、酒大さじ2を入れます。
- 15
再度強火にして色が変わるまで炒めます。臭み消しです。
- 16
火を弱め、豚肉を少し寄せて、白菜の芯の部分、厚揚げ、きのこ類、糸こんにゃくを入れます。糸こんにゃくは、肉から遠いところに
- 17
味付け調味料を入れて、材料MAX水500cc~200を入れ、全体に行き渡る様にします。糸こんにゃくに絡まるようにします。
- 18
蓋をして、強火で10分煮ます。
- 19
10分経ったら、蓋を取り、白菜の葉の部分を入れ、上下ひっくり返して混ぜながら強火で10分煮ます。
- 20
10分経ったら出来上がりです!。
- 21
ポーチドエッグは、小鍋に水を沸騰させ、酢大さじ2を入れ再度沸騰させます。
- 22
オタマに卵を割入れ、そっと鍋に落とします。秒速でオタマを洗い、卵が鍋底にくっつかないようにふわふわ浮かせます。
- 23
火を切るか、ごくとろ火にして、1分待ちます。あみじゃくしで掬います。人数分出来たら盛り付けます。
- 24
ポーチドエッグがあると、ご馳走感が増します(●´ω`●)
コツ・ポイント
特にこれと言ってコツはありませんが、蓋を取った後の最後の煮込みで、よく混ぜると、全体に味しみがいいです。1度冷凍したきのこ類で作ると、きのこの栄養価3倍です。
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