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レンジで時短♩栄養満点キーマカレー
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レンジで時短♩栄養満点キーマカレー-レシピのメイン写真

レンジで時短♩栄養満点キーマカレー

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

帰宅後すぐ作れる晩御飯！火を使わず、煮込まないので短時間で完成♩大豆入りでたんぱく質もとれる、これだけ作ればOKなキーマカレーです♡
#レンチンおかずチャレンジ

帰宅後すぐ作れる晩御飯！火を使わず、煮込まないので短時間で完成♩大豆入りでたんぱく質もとれる、これだけ作ればOKなキーマカレーです♡
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レンジで時短♩栄養満点キーマカレー

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

帰宅後すぐ作れる晩御飯！火を使わず、煮込まないので短時間で完成♩大豆入りでたんぱく質もとれる、これだけ作ればOKなキーマカレーです♡
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材料

2〜3人分
  • 合い挽きミンチ 200g
  • 水煮大豆 80g
  • 玉ねぎ 70g(1/2個)
  • にんじん 50g(1/3本)
  • おろしにんにく 小さじ1
  • ケチャップ 大さじ2
  • カレールー 2かけ
  • 水 120ml
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、にんじんをみじん切りにする。我が家はブンブンチョッパーを使ってます。

    • レンジで時短♩栄養満点キーマカレー作り方1写真
  2. 2

    耐熱ボウルに①を入れ、その上に合い挽きミンチを広げるようにのせる。

  3. 3

    さらに水煮大豆以外の材料を全て入れ、ラップをして600ワットで5分加熱する。

    • レンジで時短♩栄養満点キーマカレー作り方3写真
    • レンジで時短♩栄養満点キーマカレー作り方3写真
  4. 4

    一度取り出し、ミンチをほぐす。みじん切りにした水煮、大豆を加えて混ぜる。

    • レンジで時短♩栄養満点キーマカレー作り方4写真
    • レンジで時短♩栄養満点キーマカレー作り方4写真
  5. 5

    ラップなしで600ｗで2分加熱。とろみがついたら完成。水っぽい場合は30秒ずつ追加加熱で様子見。

    • レンジで時短♩栄養満点キーマカレー作り方5写真
  6. 6

    動画バージョンはYouTube「管理栄養士まいまい〜家族を笑顔をするレシピ〜」にて😊

コツ・ポイント

我が家は、カレールーはバーモントカレーを使用しています。

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管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718
2026/01/22 07:14に公開
🍴クックパッドアンバサダー2026🍴栄養バランスはもちろん『簡単・美味しい・節約』をモットーに毎日ごはんを作ってます♪手順はyoutube チャンネル「管理栄養士まいまい〜家族を笑顔にするレシピ〜」にて公開中。☆保育園管理栄養士/食生活アドバイザー2級☆旦那、娘、息子との4人暮らし
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このレシピのキーワード

カレー にんじん 水煮大豆 玉ねぎ ケチャップ 合い挽き

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