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【副菜】きのこと人参のホットマリネ
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【副菜】きのこと人参のホットマリネ-レシピのメイン写真

【副菜】きのこと人参のホットマリネ

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:51kcal たんぱく質:1.5g 脂質:3.2g 炭水化物 5.2g 食塩相当量:0.8g

【栄養成分】 カロリー:51kcal たんぱく質:1.5g 脂質:3.2g 炭水化物 5.2g 食塩相当量:0.8g

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【副菜】きのこと人参のホットマリネ

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:51kcal たんぱく質:1.5g 脂質:3.2g 炭水化物 5.2g 食塩相当量:0.8g

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材料

2人分
  • しめじ 1/2株
  • えのきたけ 1/2袋
  • にんじん 1/6本
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • A
  • 酢 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • 黒こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    しめじは石づきをとって手で割き、えのきだけは石づきをとって半分に切る。人参は千切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、①をしんなりするまで炒める。

  3. 3

    ②を皿に盛り付け、混ぜ合わせAを上からかけて完成。

コツ・ポイント

きのこに豊富なβ-グルカンと、にんじんに豊富なビタミンAには免疫力を高める作用があります。ビタミンAは脂溶性なため、あぶらを使った料理で効率よく摂取することができます!

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1
2026/04/14 04:49に公開

このレシピのキーワード

マリネ えのき シメジ にんじん

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