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柔らかよだれ鶏ダイエット向け！
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柔らかよだれ鶏ダイエット向け！-レシピのメイン写真

柔らかよだれ鶏ダイエット向け！

モーイチママ
モーイチママ @cook_110077042

覚え書きです！さっぱりして沢山食べてもカロリー低め！

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柔らかよだれ鶏ダイエット向け！

モーイチママ
モーイチママ @cook_110077042

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材料

2人
  1. 胸肉皮無し 1枚
  2. ナス 1本
  3. エリンギ 1パック
  4. かぶ １個
  5. 調味料
  6. 醤油 50ml
  7. お酢 50ml
  8. 豆板醤 お好み
  9. ごま お好み
  10. 鶏ガラ 小さじ1
  11. 甜菜 大さじ１
  12. 片栗粉 お好み
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉をカットして片栗粉をまぶす

    • 柔らかよだれ鶏ダイエット向け！作り方1写真
  2. 2

    たっぷりのお湯で3分茹でザルにあげておく

    • 柔らかよだれ鶏ダイエット向け！作り方2写真
  3. 3

    ナスはラップをしてレンジ600W3分

    • 柔らかよだれ鶏ダイエット向け！作り方3写真
  4. 4

    フライパンにごま油を一回し、かぶ、エリンギを焼き目を付けて焼いていく

    • 柔らかよだれ鶏ダイエット向け！作り方4写真
  5. 5

    調味料をボールに入れ混ぜて味を見る。焼き上がったものからボールに入れる

    • 柔らかよだれ鶏ダイエット向け！作り方5写真
  6. 6

    混ぜて

    • 柔らかよだれ鶏ダイエット向け！作り方6写真

コツ・ポイント

食べる直前にお皿にうつす。我家はサラダと一緒に食べます

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モーイチママ
モーイチママ @cook_110077042
2026/05/18 09:25に公開

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