トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ

普段、無塩カレー粉を配合する時に何かが足らないと思い洋書コーナーで調べたところフェヌグリークが必要と知りました。そして食糧棚に消費期限迫っているマカロニの存在を思い出し、創作アレンジしてみました。もちろん、健康的な栄養価を検討しました。ワンパン(フライパン1枚)調理です。
1食あたり栄養価
熱量 260 kcal
たんぱく質 14.3 g
脂質 8.0 g
炭水化物 32.5 g
食塩相当量 約 0.4 g (全量 1.61g)
P 22 %
F 28 %
C 50 %
トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ
普段、無塩カレー粉を配合する時に何かが足らないと思い洋書コーナーで調べたところフェヌグリークが必要と知りました。そして食糧棚に消費期限迫っているマカロニの存在を思い出し、創作アレンジしてみました。もちろん、健康的な栄養価を検討しました。ワンパン(フライパン1枚)調理です。
1食あたり栄養価
熱量 260 kcal
たんぱく質 14.3 g
脂質 8.0 g
炭水化物 32.5 g
食塩相当量 約 0.4 g (全量 1.61g)
P 22 %
F 28 %
C 50 %
作り方
- 1
材料を揃えます。その1
- 2
材料を揃えます。その2
- 3
材料を揃えます。その3
- 4
にんにくと玉ねぎはみじん切りします。
- 5
鶏肩肉(皮付き)を小さめ一口サイズに切ります。脂質が気になる方は皮を外してください。皮付きのほうが美味しいですよ。
- 6
24cm大のフライパンに油を注ぎ、中火で加熱し玉ねぎとにんにくを炒め、香りが立ってきたら鶏肉を加え炒めます。
- 7
鶏肉が程よく焼けたら、トマト缶を全量加えます。木ベラで鍋底をこそぎ落とす感じで半量くらいまで煮立てます。
- 8
200gに計量したマカロニをフライパンに加えます。水分量が少ないことに気付きますが大丈夫です。ここまで15分くらい。
- 9
浄水と減塩コンソメを加えコンソメが溶け切ったら、無塩カレー粉を加えます。ここからは弱火で丁寧に木ベラとともに煮込みます。
- 10
30分ほど煮込むとマカロニが程良い柔らかさに。そしたらガス火を落とし、スープボウルへ盛り付け、生パセリを散らせば完成。
コツ・ポイント
減塩とは思えないほど濃厚なトマトの旨みと、カレー粉のスパイスとにんにくの風味で大満足な仕上がりでした。絶対に美味しく作るぞと念じて作りましょう。
ボナペティ
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