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トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ
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トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ-レシピのメイン写真

トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

普段、無塩カレー粉を配合する時に何かが足らないと思い洋書コーナーで調べたところフェヌグリークが必要と知りました。そして食糧棚に消費期限迫っているマカロニの存在を思い出し、創作アレンジしてみました。もちろん、健康的な栄養価を検討しました。ワンパン(フライパン1枚)調理です。

1食あたり栄養価
熱量 260 kcal
たんぱく質 14.3 g
脂質 8.0 g
炭水化物 32.5 g
食塩相当量 約 0.4 g (全量 1.61g)

P 22 %
F 28 %
C 50 %

普段、無塩カレー粉を配合する時に何かが足らないと思い洋書コーナーで調べたところフェヌグリークが必要と知りました。そして食糧棚に消費期限迫っているマカロニの存在を思い出し、創作アレンジしてみました。もちろん、健康的な栄養価を検討しました。ワンパン(フライパン1枚)調理です。

1食あたり栄養価
熱量 260 kcal
たんぱく質 14.3 g
脂質 8.0 g
炭水化物 32.5 g
食塩相当量 約 0.4 g (全量 1.61g)

P 22 %
F 28 %
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トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

普段、無塩カレー粉を配合する時に何かが足らないと思い洋書コーナーで調べたところフェヌグリークが必要と知りました。そして食糧棚に消費期限迫っているマカロニの存在を思い出し、創作アレンジしてみました。もちろん、健康的な栄養価を検討しました。ワンパン(フライパン1枚)調理です。

1食あたり栄養価
熱量 260 kcal
たんぱく質 14.3 g
脂質 8.0 g
炭水化物 32.5 g
食塩相当量 約 0.4 g (全量 1.61g)

P 22 %
F 28 %
C 50 %

普段、無塩カレー粉を配合する時に何かが足らないと思い洋書コーナーで調べたところフェヌグリークが必要と知りました。そして食糧棚に消費期限迫っているマカロニの存在を思い出し、創作アレンジしてみました。もちろん、健康的な栄養価を検討しました。ワンパン(フライパン1枚)調理です。

1食あたり栄養価
熱量 260 kcal
たんぱく質 14.3 g
脂質 8.0 g
炭水化物 32.5 g
食塩相当量 約 0.4 g (全量 1.61g)

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材料

4人分
  • マカロニ 200g
  • 鶏肩肉(皮付き) 200g
  • トマト缶 1缶 (400g)
  • 玉ねぎ M 1/2 (100g)
  • にんにく 1片 (10g)
  • エキストラ オリーブオイル 大さじ1 (15mL)
  • 減塩コンソメ 1個 (5.3g)
  • 浄水 1カップ (200mL)
  • 生パセリ 適量
  • 無塩カレー粉
  • クミンパウダー 1g
  • コリアンダーパウダー 1g
  • ターメリックパウダー 1g
  • フェヌグリークパウダー 1g
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作り方

  1. 1

    材料を揃えます。その1

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方1写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方1写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方1写真
  2. 2

    材料を揃えます。その2

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方2写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方2写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方2写真
  3. 3

    材料を揃えます。その3

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方3写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方3写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方3写真
  4. 4

    にんにくと玉ねぎはみじん切りします。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方4写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方4写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方4写真
  5. 5

    鶏肩肉(皮付き)を小さめ一口サイズに切ります。脂質が気になる方は皮を外してください。皮付きのほうが美味しいですよ。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方5写真
  6. 6

    24cm大のフライパンに油を注ぎ、中火で加熱し玉ねぎとにんにくを炒め、香りが立ってきたら鶏肉を加え炒めます。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方6写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方6写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方6写真
  7. 7

    鶏肉が程よく焼けたら、トマト缶を全量加えます。木ベラで鍋底をこそぎ落とす感じで半量くらいまで煮立てます。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方7写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方7写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方7写真
  8. 8

    200gに計量したマカロニをフライパンに加えます。水分量が少ないことに気付きますが大丈夫です。ここまで15分くらい。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方8写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方8写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方8写真
  9. 9

    浄水と減塩コンソメを加えコンソメが溶け切ったら、無塩カレー粉を加えます。ここからは弱火で丁寧に木ベラとともに煮込みます。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方9写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方9写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方9写真
  10. 10

    30分ほど煮込むとマカロニが程良い柔らかさに。そしたらガス火を落とし、スープボウルへ盛り付け、生パセリを散らせば完成。

    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方10写真
    • トマトと鶏肉のドライカレー風マカロニ作り方10写真

コツ・ポイント

減塩とは思えないほど濃厚なトマトの旨みと、カレー粉のスパイスとにんにくの風味で大満足な仕上がりでした。絶対に美味しく作るぞと念じて作りましょう。

ボナペティ

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/09/10 14:18に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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トマト ドライカレー マカロニ

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