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ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え
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ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

今年は雨ばかりなので旅行を控えています。青組、赤組の機内食メニューを見るのが好きで、今回は青組の機内食メニューを参考に私流にアレンジしました。

今年は雨ばかりなので旅行を控えています。青組、赤組の機内食メニューを見るのが好きで、今回は青組の機内食メニューを参考に私流にアレンジしました。

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ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

今年は雨ばかりなので旅行を控えています。青組、赤組の機内食メニューを見るのが好きで、今回は青組の機内食メニューを参考に私流にアレンジしました。

今年は雨ばかりなので旅行を控えています。青組、赤組の機内食メニューを見るのが好きで、今回は青組の機内食メニューを参考に私流にアレンジしました。

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材料

2人前
  • 豚挽き肉 120g程
  • 🌙塩麹·片栗粉·三温糖 各小さじ1
  • 🌙水 50cc
  • サラダ油 大さじ1
  • ☀赤味噌·三温糖·辛子味噌󠄀·白だし 各小さじ1
  • 豆もやし(ファミマル) 1パック
  • 小松菜 適量(写真参照)
  • 乾燥わかめ 適量(写真参照)
  • ★顆粒鶏白湯·白煎り胡麻 各小さじ1
  • ★お湯 150cc
  • 白飯 100g程
  • 胡麻油 大さじ1
  • 白煎り胡麻 小さじ1
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作り方

  1. 1

    豚挽き肉を🌙で混ぜる。5分程常温で置く。沸いた湯で下茹でしザルで湯切りする。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方1写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方1写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方1写真
  2. 2

    サラダ油で挽肉を炒め、☀で味付けする。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方2写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方2写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方2写真
  3. 3

    粗熱を冷ます。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方3写真
  4. 4

    小松菜は1cm幅に切り、600w2分ラップしてレンチンする。取り出して粗熱を冷ます。水洗いし小松菜を絞る。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方4写真
  5. 5

    豆もやしはザルで汁気を濾し、肉そぼろと小松菜を和える。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方5写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方5写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方5写真
  6. 6

    こんな感じに仕上げる。スーパードライみたいな炭酸が強めのビールがお勧めです。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方6写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方6写真
  7. 7

    わかめを水で戻す。★を加えてお湯を注ぐ。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方7写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方7写真
  8. 8

    白飯を胡麻油で炒め白煎り胡麻を混ぜる。皿に盛る。具材を盛る。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方8写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方8写真
    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方8写真
  9. 9

    カフェ風ランチイメージです。ビビンバ風ですが、雨ばかりで食欲不振な時に作って下さい。

    • ヨウサマの減塩豆もやしのそぼろ和え作り方9写真

コツ・ポイント

そぼろは普通に作るとパサパサしするので、下準備し下茹でするのがお勧めです。トロミがあるそぼろの方が、他の料理に合わせ易いです。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2026/09/20 12:30に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

そぼろ 鶏肉 ワカメ 小松菜 片栗粉 豚ひき肉 まめもやし ゴマ 赤みそ

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