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赤唐辛子で燃焼効果　キュウリの浅漬け

エバラ浅漬けの素 • キュウリ • 赤唐辛子
サラダにさっぱり　ヨーグルトドレッシング

ヨーグルト • マヨネーズ • 塩 • ブラックペッパー
ローフード　　キャベツと塩昆布で簡単一品

キャベツ • 塩昆布
1
簡単で上品　小松菜の湯葉巻き

小松菜 • 湯葉
2
ベーコンとニンニク醤油で　簡単和風パスタ

パスタ • ベーコン • ニンニク醤油 • 塩 • 粗挽き胡椒 • オリーブオイル
1人分
牛蒡と干し椎茸の簡単炊き込みご飯

米 • 牛蒡 • 干し椎茸 • 麺つゆ • 酒 • 塩 • 干し椎茸の戻し汁
米2合分

4
魚肉ソーセージのサラダ　ホットドック風味

ニッスイお魚ソーセージ • キャベツ • ケチャップ • 粒マスタード • オリーブオイル
簡単にもう1品　ポテトのガーリック炒め

ジャガイモ • オリーブオイル • 塩粗挽き胡椒 • カーリックパウダー • 粉チーズ
ローフード　キャベツのキムチサラダ

千切りキャベツ • キムチの素 • マヨネーズ • 鰹節 • ゴマ
1
ほかほか♪　生姜の炊き込みご飯

生姜 • 醤油 • 酒 • 塩 • 昆布
2合分

5
人参のスープ　豆乳仕立て

人参 • 水 • 豆乳 • コンソメ • 塩粗挽きコショウ • パセリ
2人分

2
鮭と大根おろしのパスタ

パスタ • 焼き鮭 • 大根おろし • オリーブオイル • 醤油 • 粗挽き胡椒
１人分

1
まるで黒蜜＾＾*黒豆の汁で豆腐のデザート

の汁 • 絹ごし豆腐 • きな粉
1
甘さ控えめ☆ふっくらツヤツヤ黒豆　

黒豆 • 砂糖 • 塩 • 重曹 • 水
4
さつま芋の味噌煮・・・ってか、味噌汁

さつま芋 • 味噌 • だし汁
3
とっても手抜きな　ジャガイモのポタージュ

じゃがいも • 粗挽き胡椒
10秒で！簡単ポン酢（ドレッシング）　

醤油 • 酢 • はちみつ • あれば果汁
低カロリーで満腹　☆　豆腐のグラタン

絹ごし豆腐 • 玉葱 • チーズ • ケチャップ • 粗挽き胡椒ガーリックパウダー等
1人分
ホットケーキミックス×炊飯器＝惣菜パン

ホットケーキミックス • 薄力粉 • 卵 • 豆乳 • 玉葱 • ベーコン • お好みのチーズ • 粗挽き胡椒 • 乾燥バジル
107
簡単サラダ☆コールスロー　ローフード

キャベツ • 人参 • とうもろこし • マヨネーズ • ブラックペッパー • 塩
3～4人分

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