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コーヒーチアシードでフルーツグラノーラ

チアシード • アイスコーヒー • フルーツグラノーラ
1人分
子供のおやつ☆黒ゴマきなこせんべい

上新粉 • きなこ • 黒ゴマ • 塩 • ヨーグルト • 水
9
甘夏、文旦、八朔等柑橘類の剥き方、食べ方

甘夏、文旦、八朔等
3
おから100%ココナッツオイルクッキー

生おから • ココナッツオイル • 塩
9
ココナッツオイルでおからパン

生おから • 片栗粉 • 塩 • ココナッツオイル • 豆乳 • 生おから • 塩 • ココナッツオイル • 豆乳
9
便秘知らず？！毎朝の人参スムージー

人参 • 八朔 • 豆乳 • オリーブオイル • 紫蘇油
350〜400ml

1
ココナッツオイルでココナッツライス

ご飯 • ココナッツオイル
焼かない？！おからのチョコブラウニー

板チョコ • 生おから • 豆乳 • レーズン • 節分豆 • インスタントコーヒー • きなこ
栄養UP！高野豆腐in鶏胸肉のハムロール

鶏胸肉 • 高野豆腐 • 塩 • コショウ • 粉末鰹だし
2本分

2
巻き寿司みたいな和風ポテトサラダ

ジャガイモ • 酢 • 焼き海苔 • 好みの野菜等
1
見た目はチーズケーキ⁈な豆腐デザート

豆腐 • 塩 • レモン • ブルーベリージャム
3
簡単朝食に！レンジで餅の豆乳ネギまみれ

餅 • 豆乳 • 味噌 • お好みソース • ネギ • ごま油
1
餃子？ハンバーグ？パイ包み風おかずケーキ

合挽き肉 • おから • 豆乳 • ケチャップ • お好みソース • 塩 • 胡椒 • 玉ねぎ • 人参 • トマト • 餃子の皮
フーコック島のおやつ焼きバナナ☆朝食にも

バナナ • ご飯 • 塩
1個分

2
さつまいものカラシ漬け

さつまいも • 粉カラシ • 酢 • 醤油 • 塩
冬野菜を美味しく！大根白菜の変わりサラダ

大根 • 白菜 • 納豆 • ネギ • 味噌 • オリーブオイル • すりごま • かつお節
3
パリパリ！鶏もも肉でチキン南蛮風

鶏もも肉 • 酒 • 醤油 • 酢 • 薄力粉 • マヨネーズ • ピクルス • 酢 • 胡椒
1
アレンジ自在！素朴なおからパン

生おから • 砂糖 • 塩 • 薄力粉 • 豆乳
40
アボカドトマトin豚コマステーキ

豚コマ肉 • アボカド • トマト • 塩、胡椒 • 醤油 • 油
2人分