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ささ★ゆき

プロバスケ選手のご飯を作ってます♫
簡単、ヘルシー、節約を心がけてます◎

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OS1が苦手な子も飲める裏技

OS1
簡単！蓮根とツナのさっと煮(カレー味)

蓮根 • しめじ • シーチキン • 水 • 酒 • 砂糖 • お酢 • カレー粉 • 青のり
1番簡単！完熟柿だけ◎柿ゼリー

柿
1
炊飯器で！エビパエリア(ジャンバラヤ風)

お米 • エビ • ピーマン • 玉ねぎ • にんじん • 生姜、ニンニクチューブ • 酒 • ケチャップ • カレー粉
10分ほっとけ！鮭と粉チーズの蒸し焼き

キャベツ • かぼちゃ • 塩鮭 • オリーブオイル • 粉チーズ • BP.塩
味シミシミ！ジャガイモと油麩の照り煮

ジャガイモ • 油麩 • 酒 • みりん • 醤油 • 砂糖
簡単！カボチャ舞茸ベーコンのオイル蒸し

かぼちゃ • まいたけ • ベーコン • オリーブ油 • 酒 • 塩胡椒
炊飯器で！スペアリブのホロホロ煮

スペアリブ • 塩麹 • 生姜 • 酒 • 玉ねぎ • じゃがいも • 赤ワイン • みりん • 醤油 • 味噌 • 蜂蜜 • お酢 •
薩摩芋とチキンのすだちバター蒸し

さつま芋 • 鶏もも肉 • 塩麹、お酢 • 蓮根 • エリンギ • すだち • 酒 • 醤油 • バター
お茶漬けの素でシャキシャキ蓮根サラダ

蓮根 • ハム • じゃがいも • ブロッコリー • 海苔 • お茶漬けの素
コストコハイローラーのグラタン

ハイローラー • 炒め物の残り • 粉チーズ
TOP10入り！薬膳●山芋豆乳スープ

山芋 • 豆乳 • 粗塩 • ブラックペッパー • 枝豆
4人分

2
ピーマンとエビのエスニック煮浸し

ピーマン • エビ • 胡麻油 • 塩 • ナンプラー • 果実酢 • 水 • すりごま • 生姜 • 鰹節
鮭とうずらと舞茸の生姜煮

鮭 • 舞茸 • うずらの卵 • 生姜 • 酒 • みりん • 醤油 • 果実酢 • きび砂糖 • 片栗粉
3人分

1
材料1つ♫シロクマ風フローズンアイス

ヨーグルト
簡単◎ひらひら人参とレーズンのラペ

にんじん • レーズン • 果実酢 • お好きな油 • 塩
2
すぐできる！うずらの花でんぶかけ

うずらの卵 • 花でんぶ
にんにく香る蓮根とこんにゃくの甘辛炒め

れんこん • こんにゃく • オリーブオイル • にんにくチューブ • 生姜チューブ • 酒 • みりん • 醤油 • 砂糖 • 白ごま • 米粉
2
レンジで簡単！エノキとオクラの梅干し和え

えのき • オクラ • さつま揚げ • 酒 • 醤油 • みりん • 砂糖 • お酢 • 梅干し
1
完熟柿とクリチのパウンドケーキ

柿 • 卵 • HM • 油 • クリームチーズ • ヨーグルト

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