ダイエッターゆきまま

マシュマロ • 牛乳or豆乳 • アヲハタ 55ジャム、ヨーグルト、ココアやコーヒーなど

カボチャの種 • 塩 • 青のり

食パン

切り干し大根 • 人参 • こんにゃく • 厚揚げ • ごま油 • だし • 醤油 • 蜂蜜 • ごま

厚揚げ • 牛豚ミンチ肉もしくは牛ミンチ • キムチ • 納豆 • ポン酢 • お好みソース • 赤ワイン • 水 • コショウ • ごま油 • ニンニク • 生姜

タケノコ • セロリ • もやし • 鶏挽肉もしくは豚ミンチか豚バラ • ごま油 • 焼肉のタレ

シルバーもちろん他の魚でも出来ます • 柚子氷もしくは柚子の摩り下ろし • 片栗粉 • 蜂蜜 • 味噌 • 醤油 • ポン酢 • 油

柚子 • レモン汁 • 蜂蜜

ホットケーキミックス • 卵 • 絹豆腐 • 牛乳 • ココア • 明治ミルクチョコレート • 無糖ココアの場合や甘いのがお好きな方は砂糖や蜂蜜

小豆 • 米 • 塩 • 蜂蜜か砂糖 • 黒ごま

牛肉、豚肉、鶏肉お好きな肉をブロックをオススメします • 人参 • 玉ねぎ • シメジやマッシュルーム • ヨーグルト健康にはヨーグルトが入った方がいいですが、味としてはヨーグルトがないほうが美味しいです • 赤ワイン • 明治ミルクチョコレート • ケチャップ • ソース • 醤油 • 味噌 • 塩コショウ •

挽肉 • 春菊 • カボチャ • 玉ねぎ • エリンギやシメジや舞茸 • にんにく • 生姜 • 味噌 • ウスターソース • 蜂蜜もしくは味醂 • 酒 • ごま油なければ他の植物性油 •

ホットケーキミックス • 卵 • 牛乳か豆乳 • 使い終わったティーバッグアップルティー、レモンティー、ダージリン、アールグレイあたりが美味しいです • 蜂蜜か砂糖 • 黒ごま

豚肉 • 玉ねぎ • 柚子または柚子ジャム • 蜂蜜 • 味噌 • 醤油 • 酒 • 水 • 生姜チューブ

生おから • 米粉 • ホットケーキミックス • 米粉とHMのトータル量が生おから以上になれば良いので、お好みで調節可能。粉の量が多いほどケーキっぽく、この分量だと、しっとりした固めのプリンみたいな食感になります • 卵 • 牛乳または豆乳 • ココアまたはミロ • サラダ油やバターやマーガリンなど油分 • 砂糖または蜂蜜 • オレンジ、マーマレード、レモン、レーズン、バナナ、くるみ、ピーナッツなど

お麸 • バターやオリーブオイルなどの油 • バジル、キュウリ、トマト、生ハム、アボカド、スモークサーモン、刺身、アンチョビ、スモークチーズ、クリームチーズなど • 黒胡椒 • ホイップクリーム、粒あん、果物、キュウリ、クリームチーズなど

大根葉 • カブの葉 • 鰹節 • アミエビか桜えび • ごま • しらすかちりめん • 塩こしょう • ごま油なければ何の油でもＯＫ • 青のり

生椎茸 • 鰹節 • チーズ • 麺つゆかポン酢 • 一味やパセリや青のりなど

鶏もも肉 • 玉ねぎ • トマトもしくはトマト缶 • にんにくもしくはチューブ • シメジ • カレー粉 • 粉チーズ • 味噌 • ヨーグルト • 塩こしょう