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クックeni☆

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覚え書◎白米.発芽玄米.もち麦.胚芽押麦

白米 • 発芽玄米 • もち麦 • 胚芽押麦
6合分

3
すいかの皮ポン酢和え◎ノンオイル

すいかの皮 • 魚の水煮 • ポン酢 • 塩
4人分

3
ダイエット◎糸こんとキャベツふりかけ和え

糸こんにゃく1袋 • キャベツ • 三島の炊き込みわかめ • 塩、ごま油、すりごま • 余り野菜
4人分

3
もち麦入るお赤飯◎かんたん赤飯用小豆水煮

もち米 • 白米 • 赤飯用小豆水煮3号用 • もち麦 • ゴマ塩
3号+α

1
シェーカーでそのままプロテインゼリー

プロテイン水など • クックゼラチン • お湯 • パルスイートやきなこ
1食

2
薄力粉で豆腐パン◎ノンオイル◎HB

薄力粉 • 木綿or絹ごし豆腐 • 水 • 全卵 • 砂糖 • ラカント • 塩 • ドライイースト
1個:1403kcal

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