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めめず

疲れて帰ってもすぐ出来るレシピ。高タンパク低脂質のレシピなど。

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自家製低脂質ヨーグルト

スキムミルク • お湯 • 牛乳 • 1ヨーグルト
- 500ml分
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タンパク質10g︎🌟プロテインマフィン

バナナ • オートミール • ナチュラルプロテイン • サイリウム • エリスリトール • 砂糖 • 牛乳 • 水 • バニラエッセンス • ベーキングパウダー • 好きなドライフルーツや冷凍フルーツ
- マフィン型6個分
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冷凍ストック鍋弁当

冷凍うどん • 白菜 • ねぎ • きのこ類 • 豚肉 • 酒 • 顆粒だし • プチッとうどん
- 1食分
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プロテインスティッククッキー

ナチュラルプロテイン • 小麦粉 • 純ココア • 砂糖 • エリスリトール • オリーブオイル • 水 • 塩、シナモン • カカオニブ、フリーズドライストロベリー、ナッツ、等 • カロリー • タンパク質 • 脂質 •
- 写真くらいの量
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鮭とコーンのせいろご飯

冷ご飯orオートミール • 水 • 鮭ほぐし • 冷凍コーン • 冷凍ブロッコリー • 顆粒だし • 塩 • バター • ブラックペッパー • 醤油
- 1人分
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せいろで基本のオートミールご飯

オートミール • 水
- 1人分
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サラダチキンと梅肉のせいろご飯

冷ご飯orオートミール • 水 • ほぐしサラダチキン • 梅肉チューブ • 焼きのり • 顆粒だし • 醤油 • 青ネギ • 炒りごま • ごま油
- 1人分
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サラダチキンとなめ茸、塩昆布のせいろご飯

冷ご飯orオートミール • ほぐしサラダチキン • 長ネギ • なめ茸 • 塩昆布
- 1人分
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鰯とかぼちゃ、塩昆布のせいろご飯

冷ご飯orオートミール • イワシの生姜煮 • かぼちゃ • 長ネギ • 塩昆布
- 1人分
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焼き鳥缶となめ茸のせいろご飯

冷ご飯orオートミール • 焼き鳥缶 • なめ茸 • 青ネギ • 炒りごま
- 1人分
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鰯とチーズ、ちくわのせいろご飯

イワシの生姜煮缶 • ちくわ • 6Pチーズ • 冷ご飯orオートミール • イワシ缶の汁
- 1人分