Em conserva

sardinha em azeite • feijão encarnado cozido • cebola roxa pequena • alface • tomate pequeno • sal, pimenta em grão moída, azeite e vinagre • coentros

Atum em lata • Iogurte grego • Sumo de limão • Molho de soja

(escorrido) Milho em conserva ou do copo • Pepino para salada • Tomate • Cebola roxa • Queijo feta • Salsa fresca • Dill fresco • Azeite • Sal

Lentilhas correto • unidade média, cortado em pedaços Tomate • unidade, cortado em pedaços Pepino • unidade, cortado em cubos Abacate • g, esfarelado Queijo feta • (aprox. 120g), escorrido Atum em conserva • Azeite • Vinagre

Cebola • Curgete • Alho francês • Espargos • Espinafres • Atum em lata (ao natural) • Peito de frango • Queijo fresco batido (Mercadona) • Grão de bico cozido • Molho de soja • Sal • Pimenta •

Massa fusili • média Cebola • Manteiga • escorrido) Atum em lata • (opcional) Azeitonas • Sal • Pimenta

Grão de bico cozido • unidades Cebola • unidade Pimento vermelho • Atum em lata • unidades Ovo • Azeite • Sal • Pimenta

Massa de concha • unidade média Cebola • Bacon • Molho bechamel (pacote grande) correcto • Pimenta preta • Salsa picada • Pimentão doce • Polpa de tomate • Cogumelos em lata • Sal

Bifes de porco (cortados às tiras) • Pimentão doce em pó • Mix de pimentas moídas na hora • Sal • Sumo de limão (opcional) • Farinha • Óleo • Batatinhas • Feijão verde • unidade (100g) Cenoura • Atum em lata • Azeite

atum em água ou azeite (escorrido) • ovo cozido • mão-cheia de alface ou mix de folhas verdes • tomates-cereja cortados ao meio • pepino pequeno em rodelas • sementes de mostarda em conserva (opcional) • molho de soja ou molho balsâmico • azeite extra virgem • Sal e pimenta-preta

Para o nhoque: • batata (farinhenta, tipo para puré) • ovo • chávena de farinha de trigo (aproximadamente) • Sal • Pimenta • Noz-moscada q.b. (opcional) • Para o molho: • pesto (caseiro ou de compra) • tomate seco (em conserva de azeite ou hidratado previamente) • Azeite • Queijo parmesão ralado (opcional, para servir)

Para a massa: • esparguete • Água e sal para cozer • Azeite • Para o molho ao sugo: • azeite • cebola média picada • alho picados • tomates maduros pelados e picados (ou 400 g de tomate pelado em lata) • açúcar • Sal e pimenta-preta • manjericão ou orégãos q.b •

Para o prato: • batata com casca (1 batata pequena/média) • peito de frango (ou cerca de 1 filé pequeno) • chávena de rúcula fresca • tomates-cereja • rodelas de pimento banana (em conserva) • rebentos de bambu em conserva • mistura de leguminosas e azeitonas (ex: grão, feijão-frade, azeitonas verdes ou pretas) • Para temperar: • azeite virgem extra • vinagre balsâmico • Sal e pimenta •

massa (spaghetti ou bucatini) • bacon ou pancetta em cubinhos • cebola média, picada finamente (opcional) • alho, laminado • tomate pelado em lata (passata ou tomates aos cubos) • azeite virgem extra • flocos de malagueta (opcional) • queijo pecorino ou parmesão, ralado • Sal e pimenta-preta moída na hora,

ravioli (frescos ou congelados) • burrata (1 bola média) • tomate pelado em lata (ou polpa) • cebola pequena, picada finamente • alho, laminados • concentrado de tomate • açúcar (para equilibrar a acidez) • azeite virgem extra • Sal e pimenta-preta moída na hora, • rúcula ou manjericão para decorar • Flocos de pimenta (opcional)

conchilione (pasta em forma de concha grande) • ricota fresca • espinafres frescos, lavados e picados • queijo mozzarella ralado • queijo parmesão ralado • ovo pequeno • cebola média, picada finamente • alho, picados • tomate pelado em lata (ou polpa de tomate) • azeite virgem extra • orégãos secos • manjericão fresco para guarnecer (opcional) •

carne de novilho magra (acém ou alcatra), cortada em cubos muito pequenos à faca • gemas de ovo (à temperatura ambiente) • chalota pequena, picada finamente • alcaparras, bem escorridas e picadas • pepinos em conserva (cornichons), picados • mostarda Dijon • molho inglês • azeite virgem extra • Sumo de ½ limão • Salsa fresca ou cebolinho picado, • Sal e pimenta‑preta moída na hora,

Queijos: • queijo flamengo ou gouda a gosto • Queijo brie ou camembert • Queijo creme ou requeijão temperado • Enchidos: • Presunto fatiado • Salame em flor • Chouriço ou pepperoni em flor • Frutas: • Framboesas • Melancia cortada em cubinhos • pepino em conserva a gosto •

peito de frango cozido e desfiado • milho doce (em lata ou fresco) • natas frescas • caldo de galinha • cebola média picada • alho picados • bacon cortado em cubinhos • manteiga • farinha de trigo • Salsa fresca picada • Sal e pimenta-preta moída • Bolachas salgadas ou tostas para servir (opcional)

chouriço de carne • cebola pequena • fio de azeite • sal e pimenta • cominhos • pimentão doce • malagueta em pó • feijão vermelho em lata • ovos • coentrou ou salsa • broa ou torradas q.b • pimento cortado em tiras •

atum em conserva (preferencialmente em azeite) • ovos • cebola média, picada • alho, picado • azeite • leite • cenoura ralada • salsa picada • Sal e pimenta • Queijo ralado (opcional)

chávena de frango desfiado (ou atum em conserva sem o líquido) • batata grande cozida • queijo cottage (ou requeijão/ quark)

placas frescas de lasanha, previamente cozidas • pequenas de atum em conserva • ovos cozidos • pimentos do piquillo • palitos de surimi • frasco pequeno de milho doce • maionese • Sal • Azeitonas verdes para decorar

atum (185g cada) • milho em lata • pimento vermelho • cebola roxa • cebolinhas verdes • tomates • salsa picada • ovos • Para o Molho: • iogurte • maionese • sumo de limão •

mozzarellas de búfala ou fior di latte (de 250g cada) • tomates (tipo coração de boi ou em rama) • beringela • Sal e pimenta • Para Temperar: • Azeite extravirgem • Vinagre de vinho branco • cebolinho vermelho de Tropea • Salsa • Manjericão • Hortelã • alcaparras em conserva

nhoque pronto • carne de vaca moída • cebola média, picada • alho, picados • cenoura pequena, picada • aipo, picado • tomate pelado em lata (ou molho de tomate) • azeite • louro • Sal e pimenta • Queijo parmesão ralado para servir

corações de alcachofra em conserva (escorridos e cortados ao meio ou em quartos) • alho picados • chávena de azeite • vinagre de vinho tinto ou vinagre balsâmico • orégãos secos • Sal e pimenta • Salsa fresca picada para guarnecer (opcional)

tomate partidos em pedaços com pele e sementes • cebola media • pimento • malagueta • alho • Azeite • Flor de Sal fumado a frio • Louro moido • açúcar

Pepinos • Vinagre de arroz • Açúcar amarelo • Sementes de sésamo brancas e pretas