TikTok : Nares lifestyle.lunchboxเพื่อนๆ ที่เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก 🤟🏻เราซึ่งเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 มาขอเเบ่งปันความรู้ มื้ออาหารที่เราทำทานเอง เเละคำนวณคาร์บเพื่อฉีดอินซูลิน☝🏻เมนูที่เรานำเสนอ เป็นเมนูที่ทำเองเเบบง่ายๆเมนูไม่เน้นทานเเป้ง เพราะเป็นเบาหวาน เราจะบอกรายละเอียดของจำนวนคาร์โบไฮเดรต (นับคาร์บ)✌🏻มื้อเช้าจะทำง่ายๆ ไม่เกิน 5 นาทีเมนูโกโก้ข้าวโอ๊ตท็อปปิ้งกล้วยหอม+นมอัลมอนด์ ราดด้วยน้ำผึ้ง จะประกอบด้วย1. ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ = 1 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพี2. ผงโกโก้ 1 ช้อนชา = 0.3 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1/3 ทัพพี3. กล้วยหอมสุก 1 ผล = 1 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพี4. นมอัลมอนด์ = 0 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าว 0 ทัพพี5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ = 0.3 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1/3 ทัพพี6. น้ำต้มสุก 1/2 ถ้วยรวมมื้อเช้า 2.6 คาร์บ หรือเทียบเท่า ข้าวสวย 2 1/2 ทัพพี

มาชวนทำอาหารเช้าง่ายๆกันค่ะเตรียมไว้ทานหลังออกกำลังกายตอนเช้าจะว่าเป็นเมนูตอนเร่งรีบ หรือตอนขี้เกียจก็ได้ปรับส่วนผสม/ ผลไม้ได้ตามชอบเลยนะคะ😊😋#อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #ตั้งเป้าเราทำได้

แพนเค้กสูตรนี้ได้มาจากช่อง YT : Clean& Delicious ส่วนผสมไม่เยอะ วิธีทำก็แสนง่าย เหมาะเป็นมื้อเช้าสำหรับคนขี้เกียจแบบเราๆโดยในช่องเค้าจะทอดทิ้งไว้เลย จะกินค่อยนำเอามาเข้าเวฟ หรือเตาอบ เก็บไว้ทานได้ทั้งอาทิตย์

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งกากใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ยังสามารถนำมาดัดแปลงทำเป็นเมนูได้หลากหลาย แต่ถ้าใครเบื่อการทานข้าวโอ๊ตรูปแบบเดิมๆ วันนี้ขอแนะนำ นม ข้าวโอ๊ต ที่สามารถทำให้ทุกคนในบ้านดื่มได้ง่ายๆ ดื่มได้ทุกเช้า #เป้าหมายรักสุขภาพ

นมข้าวโอ๊ต ทำง่าย ไฟเบอร์สูง ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพสูตรนี้เราไม่แช่ข้าวโอ๊ตก่อนนำไปปั่น นมข้าวโอ๊ตที่ได้ไม่เหนียวยืดดื่มได้ง่ายขึ้น#เป้าหมายรักสุขภาพ

เมื่อมองหา เราก็จะมองเห็นหาอะไรแปลกใหม่ สำหรับ เจมื้อเช้า ก็ได้เจอดั่งใจ อาจจะเก่าคนอื่น แต่ใหม่สำหรับเรา อิ่มทั้งท้อง อิ่มทั้งใจ🥰แนะนำให้เป็นมื้อเช้า เพราะให้พลังงานสูงมากจร้าาาา😁

อยากลองทำกราโนล่าไว้กินเอง ที่ซื้อมามันหมดค่าาาาา อร่อย ปลอดภัย คลีนๆเลย

มาเปลี่ยนเมนูอาหารเช้าแบบเดิมๆให้สดชื่นและมีประโยชน์กันดีกว่า ทำง่าย รวดเร็ว และอร่อย

TikTok : Nares lifestyle.lunchboxเพื่อนๆ ที่เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก 🤟🏻เราซึ่งเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 มาขอเเบ่งปันความรู้มื้ออาหารที่เราทำทานเอง เเละคำนวณคาร์บเพื่อฉีดอินซูลิน☝🏻เมนูที่เรานำเสนอ เป็นเมนูที่ทำเองเเบบง่ายๆเมนูไม่เน้นทานเเป้ง เพราะเป็นเบาหวาน เราจะบอกรายละเอียดของจำนวนคาร์โบไฮเดรต (นับคาร์บ)✌🏻มื้อเช้าจะทำง่ายๆ ไม่เกิน 5 นาทีเมนูกราโนล่า มิกซ์เบอรี่+กล้วยหอม ราดนมอัลมอนด์ ประกอบด้วย1. ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ = 1 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพี2. กล้วยหอมสุก 1 ผล = 1 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพี4. นมอัลมอนด์ = 0 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าว 0 ทัพพี5. เบอรี่ตามชอบ = 0 คาร์บ หรือ เทียบเท่ากับข้าว 0 ทัพพีรวมคาร์โบไฮเดรต 2 คาร์บ

วันนี้ชวนมาทำ #เค้กกล้วยหอม นมอัลมอนด์ ทำง่ายๆ ไม่ใส่น้ำตาล เค้กนุ่ม หอม หวาน อร่อยมากๆเลยค่ะ#อาหารสุขภาพ#อาหารง่ายๆ #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #ทำอาหาร#ทำอาหารง่ายๆ #healthyfood #healthyeating #healthymealprep #healthylifestyle

โรยอัลมอนด์ หรือถั่วต่างๆเพิ่มได้