簡単☆野菜のオーブン焼き

野菜を切って、厚みのある野菜は軽く蒸し、後は全てオーブンで焼くだけ!素揚げよりヘルシーで簡単!野菜をたっぷり美味しく♪
このレシピの生い立ち
オーブン焼きが大好きで、よく使う野菜の蒸し方を覚え書きしました。
簡単☆野菜のオーブン焼き
野菜を切って、厚みのある野菜は軽く蒸し、後は全てオーブンで焼くだけ!素揚げよりヘルシーで簡単!野菜をたっぷり美味しく♪
このレシピの生い立ち
オーブン焼きが大好きで、よく使う野菜の蒸し方を覚え書きしました。
作り方
- 1
火の通りにくい、ジャガイモ、人参、カボチャをそれぞれルクエで軽く蒸します。無い人は耐熱容器にラップで。
- 2
ジャガイモは小さめに切りルクエに入れレンジ500wで3分チン蓋したまま2分放置し余熱でやや火を通す。完全に茹でなくてOK
- 3
蒸したら適当にザルにあけときます。ルクエもそのまんま使い回しで人参カボチャも蒸していきます。
- 4
人参も同様に、皮むいて輪切りにし、ルクエに入れレンジ500wで2分チンした後、蓋したまま2分放置、そのまま余熱で蒸す。
- 5
カボチャも同様に、5mmくらいの厚さに切り、ルクエに入れレンジ500wで3分、そのまま2分放置し余熱で蒸す。
- 6
ジャガイモ人参カボチャを蒸してる間に、パプリカ、ピーマンは乱切り、アスパラは食べやすい長さに切り、さらに縦半分に切る。
- 7
ボールにオリーブオイルを入れ、この中に蒸した野菜も切った野菜も、全部入れて油が行き渡るように混ぜる。
- 8
混ぜ終わったら、オーブンの黒い角皿にキッチンシートを敷き、その上にボールの中身を全部ザザッと乗せる。
- 9
野菜を箸で適当に散らす。火の通りにくいじゃがいもは重ならないよう散らす。ボール底に少し余ったオリーブオイルもかける。
- 10
上からお塩を振る。シンプル味付けなので、岩塩とかちょっと美味しいお塩がベスト。ウチはピンクソルトをミルしました。
- 11
200度に余熱したオーブンで15分焼く。焼き時間はジャガイモに火が通るか。ジャガイモの切り方が大きいと、もう少し延長。
- 12
他の野菜は人参カボチャも軽く蒸してるし大丈夫、アスパラ、パプリカ類はすぐ火が通るので甘く美味しくなってます♪
- 13
味見して、塩味が足りなかったら、熱いうちに上から軽くお塩を追加で振っちゃうと良いです。
- 14
好きな野菜をお皿に取り、食べて下さい。スナップえんどうは別茹でのを盛付。シンプルに野菜の甘みと塩味のみで美味しいです。
- 15
ローストチキンなどお肉料理の付け合わせにも。物足りない人は好きなドレッシングかけても良いと思うけど…このままでヘルシー!
コツ・ポイント
ルクエ(シリコンスチーマー)を使って簡単!時短!に下ごしらえで蒸すことで、オーブンも短時間で焼き野菜が出来ちゃいます。ルクエない方も、レンジ蓋があれば簡単。後はオーブンでヘルシーにこんがり。
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