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ヘルシーでもおいし~、焼きカレー☆
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ヘルシーでもおいし~、焼きカレー☆-レシピのメイン写真

ヘルシーでもおいし~、焼きカレー☆

エレクトリックケトル
エレクトリックケトル @cook_40037726

野菜のうまみが命!!野菜ありきのカレーです♡
このレシピの生い立ち
どうしても高カロリーになってしまうカレー。ダイエット中でも美味しく沢山食べてもらえるものを。。と考えました。

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材料

2人分
  • ~カレー~
  • 牛もしくは鶏のひき肉 80グラム
  • カレールー(市販の固形もの) 10グラム(1/2皿分)
  • 水 100cc
  • 塩コショウ 少々
  • ~野菜~
  • トマト 1個
  • なす 1本
  • 玉ねぎ 1個
  • インゲン 5本
  • しめじ 半株
  • ~トッピング~
  • スライスチーズ(カロリーハーフタイプ) 1枚
  • ガラムマサラ 少々
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作り方

  1. 1

    フライパンでひき肉をよく炒め塩コショウし、余分な油はキッチンペーパーで軽くすいとります。

  2. 2

    ①に水を入れ沸騰したらカレールーを入れとかします。ここで、量が少ない!?と思っても心配ないので大丈夫です♪

  3. 3

    玉ねぎは薄めにスライス、はかの野菜は5mm位にスライスします。なすは水につけあく抜きする方がよいと思います。

  4. 4

    耐熱のお皿に、なす→②のカレー→トマト→オニスラ→②のカレー→しめじ・・と層にして重ねていきます。

  5. 5

    これにラップをかけ、レンジ1000Wなら3分弱、グツグツっというてきたら取り出します。

  6. 6

    ⑤にスライスチーズをてきとうな大きさにちぎりながらのせ、ガラムマサラをパパッとふりかけます。

  7. 7

    トースターで2分ほど、チーズに焦げ目がつくまで焼けば出来上がり♡

    • ヘルシーでもおいし~、焼きカレー☆作り方7写真

コツ・ポイント

レンジにかけた時点で野菜のスープがグッと出てきます。野菜は色々応用できそうです。なすをサツマイモやかぼちゃに変えて作ってみましたが美味しかったです。カレーをホワイトソース、トマトソースに変えてもいけますよ~~~♪

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エレクトリックケトル
エレクトリックケトル @cook_40037726
2008/12/03 00:20に公開
旦那さんと食べる晩ごはんを楽しみに、毎日がんばってます。毎晩お酒を飲むので、お酒に合うお料理をよく作ってます☆
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このレシピのキーワード

カレー なす 牛肉 鶏肉 ひき肉 シメジ トマト いんげん 玉ねぎ スライスチーズ

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