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赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐
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赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐-レシピのメイン写真

赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐

金太郎丸
金太郎丸 @cook_40088501

脂の少ない肉を叩いてひき肉にして低カロリーにして、醤油麹で味わいを出します。仕上げには花椒を使う本格的麻婆豆腐です。
このレシピの生い立ち
油が多いイメージの麻婆豆腐を脂のない肉に醤油麹で下味をつけて、旨みをプラスしてみました。
花椒の香りがとっても良い、本格的な麻婆豆腐なのに、カロリーオフです。

脂の少ない肉を叩いてひき肉にして低カロリーにして、醤油麹で味わいを出します。仕上げには花椒を使う本格的麻婆豆腐です。
このレシピの生い立ち
油が多いイメージの麻婆豆腐を脂のない肉に醤油麹で下味をつけて、旨みをプラスしてみました。
花椒の香りがとっても良い、本格的な麻婆豆腐なのに、カロリーオフです。

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赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐

金太郎丸
金太郎丸 @cook_40088501

脂の少ない肉を叩いてひき肉にして低カロリーにして、醤油麹で味わいを出します。仕上げには花椒を使う本格的麻婆豆腐です。
このレシピの生い立ち
油が多いイメージの麻婆豆腐を脂のない肉に醤油麹で下味をつけて、旨みをプラスしてみました。
花椒の香りがとっても良い、本格的な麻婆豆腐なのに、カロリーオフです。

脂の少ない肉を叩いてひき肉にして低カロリーにして、醤油麹で味わいを出します。仕上げには花椒を使う本格的麻婆豆腐です。
このレシピの生い立ち
油が多いイメージの麻婆豆腐を脂のない肉に醤油麹で下味をつけて、旨みをプラスしてみました。
花椒の香りがとっても良い、本格的な麻婆豆腐なのに、カロリーオフです。

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材料

  • 豚赤身肉切り落とし 300g
  • 醤油麹 大さじ1
  • ゴマ油 大さじ0.5
  • 絹こし豆腐 1丁
  • 塩 ひとつまみ
  • にんにく(みじん切り) 1カケ
  • 生姜(みじん切り) 大さじ1
  • 豆板醤 大さじ1
  • 甜麺醤 大さじ1
  • 豆鼓醤 小さじ1
  • 粉唐辛子(一味) 小さじ1
  • 鶏がらスープの素 小さじ2
  • 水 150ml
  • 水溶き片栗粉 大さじ2.5
  • 花椒 小さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • ネギ 1/2本
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作り方

  1. 1

    脂肪のない赤身の豚肉を用意する。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方1写真
  2. 2

    包丁を使って、良く叩く。
    フードプロセッサーでも良いが、手で叩く方が美味しい。と、思う。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方2写真
  3. 3

    叩いた肉に脂が無いので、旨みを+するために醤油麹を使用。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方3写真
  4. 4

    よく練り込んでおく。他の作業をする間に旨みがでる。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方4写真
  5. 5

    塩一つまみを入れた湯で豆腐を軽く茹でて、そのまま温めておく。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方5写真
  6. 6

    豆鼓醤・甜麺醤・豆板醤を用意する。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方6写真
  7. 7

    醤3種と一味唐辛子を混ぜておく。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方7写真
  8. 8

    水150mlにとりがらスープの素を7小さじ2溶かしておく。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方8写真
  9. 9

    中国四川の華北山椒。花椒。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方9写真
  10. 10

    すり鉢でする。または花椒粉というのもありますが、その都度する方が香りが良いです。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方10写真
  11. 11

    フライパンにゴマ油を熱し、叩いた肉をほぐしながら炒めていく。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方11写真
  12. 12

    お箸でほぐし、へらで叩く要領で細かくしていく。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方12写真
  13. 13

    ある程度細かくできたら、にんにく、生姜のみじん切りと、合わせた味噌ととうがらし粉を入れてからめていく。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方13写真
  14. 14

    これぐらい均一になるまで、染み出る油が赤い色になるまで炒める。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方14写真
  15. 15

    とりがらスープを入れる。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方15写真
  16. 16

    豆腐はお湯から出して水きりする。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方16写真
  17. 17

    クツクツ言い出したら、お豆腐とねぎを入れる。
    酒を入れて、醤油で味を調える。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方17写真
  18. 18

    水溶き片栗粉を2,3回に分けていれて、とろみが決まったら、やや強火で煮詰める。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方18写真
  19. 19

    すり潰した花椒を入れて混ぜる。

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方19写真
  20. 20

    出来ました!!

    • 赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐作り方20写真

コツ・ポイント

ひき肉は脂が多いので、赤身肉を用意して、包丁で叩いて、ひき肉にします。
肉を細かく解しながら炒めます。醤類を入れてからは焦げないように火加減に注意です。

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金太郎丸
金太郎丸 @cook_40088501
2013/07/05 09:03に公開
簡単で美味しくて、しかも低カロリーな健康に良いお料理、お菓子作りを目指しています。ameblo始めました。COOKPADで教えていただいたスイーツレシピとそのダイエット版やオリジナルレシピを載せていきます。http://ameblo.jp/saskei0429ダイエット専門クリニックの院長をしています。渋谷DSクリニック 銀座院 http://dsclinic.jp/ginza
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ねぎ 豚肉 お肉 赤身 にんにく 酒 絹ごし豆腐 豆鼓 花椒 しょうが

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