赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐

脂の少ない肉を叩いてひき肉にして低カロリーにして、醤油麹で味わいを出します。仕上げには花椒を使う本格的麻婆豆腐です。
このレシピの生い立ち
油が多いイメージの麻婆豆腐を脂のない肉に醤油麹で下味をつけて、旨みをプラスしてみました。
花椒の香りがとっても良い、本格的な麻婆豆腐なのに、カロリーオフです。
赤身肉を叩いて作るヘルシー本格麻婆豆腐
脂の少ない肉を叩いてひき肉にして低カロリーにして、醤油麹で味わいを出します。仕上げには花椒を使う本格的麻婆豆腐です。
このレシピの生い立ち
油が多いイメージの麻婆豆腐を脂のない肉に醤油麹で下味をつけて、旨みをプラスしてみました。
花椒の香りがとっても良い、本格的な麻婆豆腐なのに、カロリーオフです。
作り方
- 1
脂肪のない赤身の豚肉を用意する。
- 2
包丁を使って、良く叩く。
フードプロセッサーでも良いが、手で叩く方が美味しい。と、思う。 - 3
叩いた肉に脂が無いので、旨みを+するために醤油麹を使用。
- 4
よく練り込んでおく。他の作業をする間に旨みがでる。
- 5
塩一つまみを入れた湯で豆腐を軽く茹でて、そのまま温めておく。
- 6
豆鼓醤・甜麺醤・豆板醤を用意する。
- 7
醤3種と一味唐辛子を混ぜておく。
- 8
水150mlにとりがらスープの素を7小さじ2溶かしておく。
- 9
中国四川の華北山椒。花椒。
- 10
すり鉢でする。または花椒粉というのもありますが、その都度する方が香りが良いです。
- 11
フライパンにゴマ油を熱し、叩いた肉をほぐしながら炒めていく。
- 12
お箸でほぐし、へらで叩く要領で細かくしていく。
- 13
ある程度細かくできたら、にんにく、生姜のみじん切りと、合わせた味噌ととうがらし粉を入れてからめていく。
- 14
これぐらい均一になるまで、染み出る油が赤い色になるまで炒める。
- 15
とりがらスープを入れる。
- 16
豆腐はお湯から出して水きりする。
- 17
クツクツ言い出したら、お豆腐とねぎを入れる。
酒を入れて、醤油で味を調える。 - 18
水溶き片栗粉を2,3回に分けていれて、とろみが決まったら、やや強火で煮詰める。
- 19
すり潰した花椒を入れて混ぜる。
- 20
出来ました!!
コツ・ポイント
ひき肉は脂が多いので、赤身肉を用意して、包丁で叩いて、ひき肉にします。
肉を細かく解しながら炒めます。醤類を入れてからは焦げないように火加減に注意です。
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