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♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡
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♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡-レシピのメイン写真

♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡

‐アベベ‐
‐アベベ‐ @cook_40149032

ザーサイを使って!妊婦さんが摂りたい♪食材も沢山入れた(桜エビ・しらす・小松菜)体に良い炒飯作ってみました♡
このレシピの生い立ち
味の付いてるザーサイを使って、尚且つ!小松菜やしらす、桜エビを入れ、妊婦さんに必要な栄養を摂れちゃう♪チャーハンを作ってみました。塩分も控えめです!(^o^)/

ザーサイを使って!妊婦さんが摂りたい♪食材も沢山入れた(桜エビ・しらす・小松菜)体に良い炒飯作ってみました♡
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味の付いてるザーサイを使って、尚且つ!小松菜やしらす、桜エビを入れ、妊婦さんに必要な栄養を摂れちゃう♪チャーハンを作ってみました。塩分も控えめです!(^o^)/

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♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡

‐アベベ‐
‐アベベ‐ @cook_40149032

ザーサイを使って!妊婦さんが摂りたい♪食材も沢山入れた(桜エビ・しらす・小松菜)体に良い炒飯作ってみました♡
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味の付いてるザーサイを使って、尚且つ!小松菜やしらす、桜エビを入れ、妊婦さんに必要な栄養を摂れちゃう♪チャーハンを作ってみました。塩分も控えめです!(^o^)/

ザーサイを使って!妊婦さんが摂りたい♪食材も沢山入れた(桜エビ・しらす・小松菜)体に良い炒飯作ってみました♡
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味の付いてるザーサイを使って、尚且つ!小松菜やしらす、桜エビを入れ、妊婦さんに必要な栄養を摂れちゃう♪チャーハンを作ってみました。塩分も控えめです!(^o^)/

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材料

1~2人分
  • ごはん(今回は雑穀米♡) お茶碗少なめ2杯(約220g)
  • ゴマ油 少々
  • ■ザーサイ・小松菜・桜エビ・しらす 適量
  • 粉末ダシ・塩コショウ・ゴマ お好みで
  • ナンプラー(無くてもOK!) 少々
  • 卵 1個
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作り方

  1. 1

    ①■の材料です。小松菜・ザーサイは細かく切ります。
    フライパンに投入し、ゴマ油加え炒めます。

    • ♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡作り方1写真
  2. 2

    ②少し炒めたら、卵も投入し、混ぜ混ぜ。

    • ♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡作り方2写真
  3. 3

    ③ごはんも入れて、粉末ダシ・塩コショウ・お好みでナンプラー・ゴマを入れて混ぜ合わせて完成。

    • ♡妊婦さんに!ザーサイ&カルシウム炒飯♡作り方3写真

コツ・ポイント

私は減塩のために、塩コショウしてません。粉末ダシも、乾燥昆布・鰹節・煮干しを粉末状にした♪オリジナルの粉末ダシで味付けしました。

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‐アベベ‐
‐アベベ‐ @cook_40149032
2012/04/09 02:01に公開
 お菓子作りも!食べるのも大好きな25才アベベ!主婦です☆ 2012年5月29日にベビちゃん出産致しました~!!授乳中なので(>_<)体&授乳にイイものを食べないと!失敗もたくさんしてますが。。。楽しく♪料理やお菓子作りにチャレンジしています♡上手に出来るよう♪日々努力っすね☆★
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このレシピのキーワード

炒飯 しらす 小松菜 サクラエビ 卵 ゴマ 雑穀 ご飯 米

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