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大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡
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大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡-レシピのメイン写真

大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡

aircook
aircook @cook_40157655

たっぷりの野菜を鮭と一緒に蒸しました♪
野菜や魚を変えれば無限大のアレンジが可能?!
冷蔵庫のお掃除も兼ねて作りました☺
このレシピの生い立ち
料理番組でで鮭とネギ、キノコを調味料で和えたものを1人分ずつオーブンペーパーで包んで蒸し焼きにしていました。
野菜を沢山食べたかったのと手間を省きたかったのでアレンジしてみました。

たっぷりの野菜を鮭と一緒に蒸しました♪
野菜や魚を変えれば無限大のアレンジが可能?!
冷蔵庫のお掃除も兼ねて作りました☺
このレシピの生い立ち
料理番組でで鮭とネギ、キノコを調味料で和えたものを1人分ずつオーブンペーパーで包んで蒸し焼きにしていました。
野菜を沢山食べたかったのと手間を省きたかったのでアレンジしてみました。

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大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡

aircook
aircook @cook_40157655

たっぷりの野菜を鮭と一緒に蒸しました♪
野菜や魚を変えれば無限大のアレンジが可能?!
冷蔵庫のお掃除も兼ねて作りました☺
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料理番組でで鮭とネギ、キノコを調味料で和えたものを1人分ずつオーブンペーパーで包んで蒸し焼きにしていました。
野菜を沢山食べたかったのと手間を省きたかったのでアレンジしてみました。

たっぷりの野菜を鮭と一緒に蒸しました♪
野菜や魚を変えれば無限大のアレンジが可能?!
冷蔵庫のお掃除も兼ねて作りました☺
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料理番組でで鮭とネギ、キノコを調味料で和えたものを1人分ずつオーブンペーパーで包んで蒸し焼きにしていました。
野菜を沢山食べたかったのと手間を省きたかったのでアレンジしてみました。

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材料

2人分
  • 鮭の切り身 2切れ
  • ★しょうゆ 大さじ2
  • ★みりん 大さじ1
  • ★すりゴマ 大さじ4~
  • とろけるチーズ 2枚
  • 白菜 1/8
  • 長ねぎ 1本
  • しめじ 1パック
  • えのき 1房
  • いんげん 1袋
  • その他お好みの野菜
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作り方

  1. 1

    ボウルに★の調味料を混ぜておきます。

    白菜は1センチ幅、 他の野菜も食べやすい大きさに切ります。

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方1写真
  2. 2

    ☺ポイント☺

    1の調味料に水分の多い野菜を和えます。本日は白菜。
    (先にキノコなどを混ぜると味が濃くなる気がするので)

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方2写真
  3. 3

    2のボウルに切った野菜をどんどん入れて調味料を和えます。

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方3写真
  4. 4

    コストコで購入しているチリ産の鮭。
    巨大です!
    我が家ではこの大きな鮭を使っているので蒸し時間等は調整してください!

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方4写真
  5. 5

    ☺ポイント☺

    フライパンに3で和えた野菜の1/3を敷き詰めて鮭を乗せ、その上に残りの野菜を全部かぶせて鮭を包みます。

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方5写真
  6. 6

    蓋をして弱火からスタート!
    少し水分が出てきたら中火にして8~10分蒸します。

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方6写真
  7. 7

    時間になったら鮭の一番厚みがある部分を割って火が通っているかを確認。

    野菜やチーズで隠れてしまうので見た目の心配無し!

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方7写真
  8. 8

    チーズを鮭の上に乗せて蓋をして数分加熱。
    チーズが美味しそうに溶けたら完成♡

    • 大盛りだけどヘルシー☺鮭のゴマ野菜蒸し♡作り方8写真

コツ・ポイント

フライパンで蒸す時に魚が焦げないように野菜の上に魚を乗せました。

鮭以外の切り身魚やお肉にも合う味付けなのでアレンジは無限大?!
色んな野菜をタップリ入れてヘルシーだけどお腹いっぱい食べたいです☺

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aircook
aircook @cook_40157655
2012/10/04 02:49に公開
主婦5年生、ママ4年生になりました❤
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このレシピのキーワード

鮭 白菜 えのき シメジ 切り身 いんげん チーズ 長ネギ

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