朝食に優しいチアシードスムージー♪
あまり甘くない食べるようなスムージーですけど毎日噛みなから朝ごはんとして野菜不足補えますよ(^-^)
このレシピの生い立ち
スムージーなんてと思ってたんだけど、少し体調悪くしてから野菜を取らないとと… 食べるにはレパートリーや量が大変でこれにたどり着きました。私は食べるにも消化しやすいように何でも柔らかくとのことだったので茹でた野菜を沢山加えてます。
朝食に優しいチアシードスムージー♪
あまり甘くない食べるようなスムージーですけど毎日噛みなから朝ごはんとして野菜不足補えますよ(^-^)
このレシピの生い立ち
スムージーなんてと思ってたんだけど、少し体調悪くしてから野菜を取らないとと… 食べるにはレパートリーや量が大変でこれにたどり着きました。私は食べるにも消化しやすいように何でも柔らかくとのことだったので茹でた野菜を沢山加えてます。
アプリでひらく作り方
- 1
チアシードは前もって室温で12時間ほど水と混ぜておく。(清潔な蓋付きのもので)初め何度か軽くふる。
- 2
チアシードは大さじ１杯を10倍の水に入れ室温で置き、そのあとは冷蔵庫に入れておくと２～3回分出来ます。１週間ほどで使う。
-
- 3
小松菜は生のもの茹でた物でもOKです。(レンジでチンがいいかもです。)ほうれん草でも同様でOKです。
- 4
ゴーヤは半分に切って種をとってからレンジで1分チンして5ミリ幅に切る。
残りは冷ましてからジップロックなどに入れて冷凍 -
- 5
ジューサーなどにチアシード以外の物を入れて混ぜる。チアシードを加えて10秒ほど混ぜてグラスに注ぐ。(水分が多い方から)
- 6
野菜は他に茹でたブロッコリー、ほうれん草、パプリカ、などあるものや試したいもので。
コツ・ポイント
果物は今回はみかんが安かったので、キウイやパイナップル、りんごなどお好きな物を入れて下さいね。チアシードは多すぎると便秘になっちゃうことがあるので最初は少なめからでもいいかもです。
時間がある時は少し冷蔵庫で入れておいた方が良いみたいです。
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