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簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね
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簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね-レシピのメイン写真

簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね

lCHI
lCHI @cook_40275644

高タンパク、低カロリーの鶏肉に、肥満の予防改善に効果的なすだちを同時に摂取できるのでオススメです!
このレシピの生い立ち
旦那のダイエットメニューの1品。すだち農家さん直伝のおすすめメニューです(^^)

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lCHI
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材料

2人分
  • すだち 2個
  • 鶏ひき肉 150g
  • 長ネギ 1/4
  • ★醤油 小さじ1
  • ★塩 少々
  • ★砂糖 少々
  • ★鶏ガラスープの素 小さじ1/2
  • 卵黄 1個分
  • 片栗粉 大さじ1
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作り方

  1. 1

    すだちの皮を擦りおろします。
    (緑色の部分がなくなる程度でOK)

    • 簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね作り方1写真
  2. 2

    擦りおろしたすだちを横半分に切り、皮面を下にして果汁を絞ります。
    種などが入らないように、ザルなどにうけた方が◎

    • 簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね作り方2写真
  3. 3

    鶏ひき肉に、長ネギ、★調味料、卵黄、すだち果汁、すりおろした皮を入れ混ぜる。
    (私は倍の分量で作りました✩.*˚)

    • 簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね作り方3写真
  4. 4

    混ぜ終わったら片栗粉を加え、粉っけがなくなるまで混ぜます。

    • 簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね作り方4写真
  5. 5

    熱したフライパンに油(分量外)を引き、5分程度、こんがりキツネ色になるまで焼く。

    • 簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね作り方5写真
  6. 6

    口に入れるとすだちの香りが広がってとても美味しいです(^^)
    お好みですだちを絞って食べるとよりサッパリといただけます✨

    • 簡単!満腹!肥満予防・改善!すだちつくね作り方6写真
  7. 7

    ayuuun様、Eriiika様、つくれぽありがとうございます♪

  8. 8

    拓菜のママ様、つくれぽありがとうございます\( ˆoˆ )♡

コツ・ポイント

成型するときは大きくハンバーグのようにしてもいいし、家ではお弁当も意識してミニハンバーグの形や幼児が手掴みして食べれるように細長く成型したりしています(^^)

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lCHI
lCHI @cook_40275644
2019/09/17 10:45に公開
10歳、4歳、1歳、男3人兄弟のお母ちゃんやってます!
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このレシピのキーワード

つくね 片栗粉 とりひき肉 すだち 卵黄 長ネギ

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