☆の材料を全部入れて、よく混ぜる。
※シーチキンは汁ごと入れて、OK!

6等分にわけて、厚さが均等になるように(1㎝位)、グリルに水をはり、皿にオリーブオイルをひいて、そこへ並べ、中火で焼く。