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里芋としめじと厚揚げのしょうゆ煮
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里芋としめじと厚揚げのしょうゆ煮-レシピのメイン写真

里芋としめじと厚揚げのしょうゆ煮

世田谷保健所
世田谷保健所 @setagayahokenjyo

「いも」と「きのこ」を使った食物繊維が多い献立です。
だしのうま味で、しょうゆなどの調味料が控えられます。

~和食を食べよう~
このレシピの生い立ち
みんなで楽しくおいしくvol.3
レシピ提案
東京医療保健大学

「いも」と「きのこ」を使った食物繊維が多い献立です。
だしのうま味で、しょうゆなどの調味料が控えられます。

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里芋としめじと厚揚げのしょうゆ煮

世田谷保健所
世田谷保健所 @setagayahokenjyo

「いも」と「きのこ」を使った食物繊維が多い献立です。
だしのうま味で、しょうゆなどの調味料が控えられます。

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材料

4人分
  • 里芋(中くらい) 4個
  • 厚揚げ 1/2枚
  • しめじ 1袋(120g)
  • ごま油 小さじ1/2
  • ねぎ 1/4本
  • しょうが 1かけ
  • だし汁 1/2カップ
  • 調味料
  • 酒 小さじ2
  • 砂糖 大さじ1弱
  • しょうゆ 大さじ1弱
  • 水溶き片栗粉
  • 片栗粉 小さじ1
  • 水 小さじ2
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作り方

  1. 1

    里芋は皮をむいて、一口大に切る。厚揚げは横半分にして1.5㎝幅に切る。しめじは石づきを取り小房に分ける。

  2. 2

    ねぎは2㎝の長さに切り、しょうがは薄切りにする。

  3. 3

    鍋に里芋を入れ、かぶるくらいの水を入れて火にかけ茹でこぼす。厚揚げは、熱湯に通し油抜きをする。

  4. 4

    鍋にごま油をしき、ねぎ・しょうがを炒め、里芋を加えさらに炒める。

  5. 5

    4にだし汁と調味料を加え弱火で5分程度煮て、その後しめじ・厚揚げを加え5分ほど煮る。

  6. 6

    里芋が柔らかくなったら水溶き片栗粉でとろみをつける。

コツ・ポイント

泥つきの里芋は、泥を洗い流したあと乾かすと、皮がむきやすくなります。
だし(ID:21625311)を効かせることで、しょうゆなどの調味料が控えられます。

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世田谷保健所
世田谷保健所 @setagayahokenjyo
2025/09/22 00:18に公開
世田谷保健所健康推進課の公式キッチンです。せたがや食育メニューや適塩メニューなどのレシピをご紹介します。
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このレシピのキーワード

ねぎ 里芋 シメジ 片栗粉 厚揚げ 酒 しょうが

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