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ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!
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ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!-レシピのメイン写真

ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!

ajisai426
ajisai426 @cook_40418158

ダイエットレシピ。シーフードやもも肉でも代用してみて下さい。
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ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!

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材料

  1. 合わせ味噌 大さじ1
  2. マヨネーズ 大さじ1
  3. 絹ごし豆腐 350g
  4. しめじ 1パック
  5. 舞茸 1パック
  6. ベーコン 1パック
  7. 塩 小さじ1/2
  8. ブロッコリー お好みで
  9. ピザチーズ たっぷり100g
  10. オリーブオイル 適量
  11. 醤油 小さじ1
  12. バター 10g
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作り方

  1. 1

    ボールに味噌、マヨネーズを大さじ1ずつ軽く混ぜておきます

  2. 2

    そこへキッチンペーパーで軽く水切りした豆腐を入れよく混ぜます。これくらい滑らかになるまで

    • ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!作り方2写真
  3. 3

    キノコ類を適当にほぐし、ベーコンもざっと切り、熱したフライパンを中火にかけオリーブオイルを少し。キノコを炒めていきます。

    • ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!作り方3写真
  4. 4

    中火で炒めることでキノコの水分が出て食感が良くなります。豆腐しか無いですから食感大事。

  5. 5

    水分が飛ぶと炒める音がパチパチと変わります。そこでベーコン投入。キノコと香ばしく炒めていきます。

  6. 6

    そこに醤油小さじ1入れ煽ります。ブロッコリーや根菜を入れる時はここで(下茹で済のもの)

  7. 7

    ⑥に豆腐も投入。少し塩で味加減をしてみて下さい。家庭の味噌によって塩分が違うので。味見しながら。

    • ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!作り方7写真
  8. 8

    焦げない程度まで炒めたらバター10gほど投入。耐熱容器に入れてチーズをお好きなだけかけてトースターで焼きます。

    • ダイエット 豆腐グラタン 低カロリー!作り方8写真

コツ・ポイント

牛乳なし!炭水化物なし!高蛋白低カロリー!10分で作れます!夜中でも食べちゃって!

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ajisai426
ajisai426 @cook_40418158
2024/05/28 03:03に公開
病棟看護主任、シングルマザーです。子ども達が就職し、家を出たのでおひとり様ごはん、ダイエットや健康に良いものをメインに載せてゆきたいと思います。
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