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にしんギョーザ-レシピのメイン写真

にしんギョーザ

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

【このレシピの生い立ち】
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪

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材料

4人分
  • 生にしん 120g
  • 木綿豆腐 25g
  • しょうが 8g
  • キャベツ 40g
  • ねぎ 15g
  • れんこん 30g
  • チーズ 25g
  • 塩 1.5g
  • こしょう 3振り
  • 餃子の皮(大判) 12枚
  • 水(包む用) 適当
  • 油 6g
  • 水(焼く時用) 150g
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作り方

  1. 1

    ①にしんを三枚におろし、気になる骨があれば取り、適当な大きさに切る。
    フードプロセッサーに2分程かけ、なめらかにする。

    • にしんギョーザ作り方1写真
  2. 2

    ②①の中に水をきった木綿豆腐をちぎって入れ、フードプロセッサーにかける。

    • にしんギョーザ作り方2写真
  3. 3

    ③しょうが・キャベツ・ねぎはみじん切り、
    れんこんは皮をむいて粗みじん切り後に水にさらす。チーズは5㎜の角切りにする。

    • にしんギョーザ作り方3写真
  4. 4

    ④ボウルに②と③を混ぜ合わせ、塩コショウで味をつける。
    バットにならし、12個に分ける。

    • にしんギョーザ作り方4写真
  5. 5

    ⑤餃子の皮の中心に④のたねを乗せ、皮の外側に水をつけ、ひだをよせながら包む。

    • にしんギョーザ作り方5写真
  6. 6

    ⑥フライパンに油を敷き、中火で温め、ギョーザを6個×2列にしておく。

    • にしんギョーザ作り方6写真
  7. 7

    ギョーザに薄く焼き色がついたら、餃子が1/3かくれる位の水を回し入れ、蓋をして5分焼き、蓋をとり水分を飛ばしたら完成!

    • にしんギョーザ作り方7写真

コツ・ポイント

<1人あたり>
エネルギー175kcal:たんぱく質9.8g:脂質8.5g:食物繊維1.1g:食塩相当量0.7g

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
2026/01/22 06:53に公開
魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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このレシピのキーワード

餃子 ねぎ れんこん キャベツ もめん豆腐 チーズ しょうが

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