にしんギョーザ
hmaruuo @cook_40113572
【このレシピの生い立ち】
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪
にしんギョーザ
【このレシピの生い立ち】
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪
作り方
- 1
①にしんを三枚におろし、気になる骨があれば取り、適当な大きさに切る。
フードプロセッサーに2分程かけ、なめらかにする。 - 2
②①の中に水をきった木綿豆腐をちぎって入れ、フードプロセッサーにかける。
- 3
③しょうが・キャベツ・ねぎはみじん切り、
れんこんは皮をむいて粗みじん切り後に水にさらす。チーズは5㎜の角切りにする。 - 4
④ボウルに②と③を混ぜ合わせ、塩コショウで味をつける。
バットにならし、12個に分ける。 - 5
⑤餃子の皮の中心に④のたねを乗せ、皮の外側に水をつけ、ひだをよせながら包む。
- 6
⑥フライパンに油を敷き、中火で温め、ギョーザを6個×2列にしておく。
- 7
ギョーザに薄く焼き色がついたら、餃子が1/3かくれる位の水を回し入れ、蓋をして5分焼き、蓋をとり水分を飛ばしたら完成!
コツ・ポイント
<1人あたり>
エネルギー175kcal:たんぱく質9.8g:脂質8.5g:食物繊維1.1g:食塩相当量0.7g
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