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玄米と黒米の体にやさしい発酵ごはん
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玄米と黒米の体にやさしい発酵ごはん-レシピのメイン写真

玄米と黒米の体にやさしい発酵ごはん

和歌山のいつつぼし直送便!5STAR MARCHEスタッフによる備忘録レシピ
和歌山のいつつぼし直送便!5STAR MARCHEスタッフによる備忘録レシピ @5starmarche
和歌山県

玄米に黒米を加えて炊き、じっくり寝かせて作る発酵玄米ごはんは、噛むほどに甘みと旨みが増す滋味深い一杯。白米にはないもちもち感とプチプチした食感が楽しく、冷めても美味しいのでおにぎりやお弁当にもぴったりです。黒米の自然な色味で見た目も美しく、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルなど栄養面も優秀。毎日の主食をこれに替えるだけで、体にやさしく、満足感もしっかり得られる“食べる健康習慣”になります。
★クラフト塩 塩屋の天塩、かたやま農園の自然栽培の黒米、各種玄米は5STAR MARCHEでお取り寄せできます。

玄米に黒米を加えて炊き、じっくり寝かせて作る発酵玄米ごはんは、噛むほどに甘みと旨みが増す滋味深い一杯。白米にはないもちもち感とプチプチした食感が楽しく、冷めても美味しいのでおにぎりやお弁当にもぴったりです。黒米の自然な色味で見た目も美しく、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルなど栄養面も優秀。毎日の主食をこれに替えるだけで、体にやさしく、満足感もしっかり得られる“食べる健康習慣”になります。
★クラフト塩 塩屋の天塩、かたやま農園の自然栽培の黒米、各種玄米は5STAR MARCHEでお取り寄せできます。

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和歌山のいつつぼし直送便!5STAR MARCHEスタッフによる備忘録レシピ
和歌山のいつつぼし直送便!5STAR MARCHEスタッフによる備忘録レシピ @5starmarche
和歌山県

玄米に黒米を加えて炊き、じっくり寝かせて作る発酵玄米ごはんは、噛むほどに甘みと旨みが増す滋味深い一杯。白米にはないもちもち感とプチプチした食感が楽しく、冷めても美味しいのでおにぎりやお弁当にもぴったりです。黒米の自然な色味で見た目も美しく、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルなど栄養面も優秀。毎日の主食をこれに替えるだけで、体にやさしく、満足感もしっかり得られる“食べる健康習慣”になります。
★クラフト塩 塩屋の天塩、かたやま農園の自然栽培の黒米、各種玄米は5STAR MARCHEでお取り寄せできます。

玄米に黒米を加えて炊き、じっくり寝かせて作る発酵玄米ごはんは、噛むほどに甘みと旨みが増す滋味深い一杯。白米にはないもちもち感とプチプチした食感が楽しく、冷めても美味しいのでおにぎりやお弁当にもぴったりです。黒米の自然な色味で見た目も美しく、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルなど栄養面も優秀。毎日の主食をこれに替えるだけで、体にやさしく、満足感もしっかり得られる“食べる健康習慣”になります。
★クラフト塩 塩屋の天塩、かたやま農園の自然栽培の黒米、各種玄米は5STAR MARCHEでお取り寄せできます。

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材料

米4合分
  • 玄米 4合
  • 黒米 50g
  • 塩 小さじ1弱
  • 水 目盛りまで
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作り方

  1. 1

    玄米と黒米を水洗いしたら、ザルで水を切り、炊飯器に移して、塩と玄米モードの分量の水を入れます。

  2. 2

    泡だて器で10分かき混ぜ、発酵させます。

  3. 3

    そのまま3時間以上浸水させます。

  4. 4

    炊飯器の玄米モードで炊飯します。

  5. 5

    炊きあがったらかき混ぜ、3日間保温します。1日1回しゃもじで全体をかき混ぜてください。

  6. 6

    保温のまま1週間もつので、混ぜながらお楽しみいただけます♪

コツ・ポイント

玄米は炊く前にしっかり浸水させてください。
保温しながら1日1回は必ず混ぜて、ムラなく発酵させてください。
3日目以降がいちばん甘みと旨みがピーク!
においが酸っぱくなったら食べ頃を過ぎているサインです。

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和歌山のいつつぼし直送便!5STAR MARCHEスタッフによる備忘録レシピ
和歌山のいつつぼし直送便!5STAR MARCHEスタッフによる備忘録レシピ @5starmarche
2026/01/24 02:25に公開
和歌山県
和歌山県発の産直オンラインショップ、5STAR MARCHE(ファイブスターマルシェ)を運営するスタッフが、当サイトの美味しい食材を使って料理します!一般のスーパーではなかなか手に入らない、和歌山県産のいつつぼし食材を多数取り揃えております!ぜひ、5STAR MARCHEで検索してくださいね♪★5STAR MARCHE公式サイトhttps://5star-marche.jp/★5STAR MARCHE公式Instagram@5starmarche
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このレシピのキーワード

ご飯 玄米 黒米

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