マッチョ弁当1週間レシピ（鶏むねver）
にゃん❤関西です @cook_40103378
🛒日曜日まとめ買い（5日分）
• 鶏むね肉…1kg（皮なし）
• 卵…5個
• ブロッコリー…2株
• 冷凍ほうれん草 or 小松菜
• パプリカ or にんじん
• 玄米 or 白米
🍳日曜にやる仕込み（1時間で完）
① むね肉は5等分して【下味冷凍】
全部そぎ切りにしてね（超重要）
💪マッチョ弁当にするなら
• 焼き終わりに 黒胡椒多め
• レモン少し絞ると脂っぽさゼロ
• ブロッコリー＋ゆで卵白で完成
マッチョ弁当1週間レシピ（鶏むねver）
🛒日曜日まとめ買い（5日分）
• 鶏むね肉…1kg（皮なし）
• 卵…5個
• ブロッコリー…2株
• 冷凍ほうれん草 or 小松菜
• パプリカ or にんじん
• 玄米 or 白米
🍳日曜にやる仕込み（1時間で完）
① むね肉は5等分して【下味冷凍】
全部そぎ切りにしてね（超重要）
💪マッチョ弁当にするなら
• 焼き終わりに 黒胡椒多め
• レモン少し絞ると脂っぽさゼロ
• ブロッコリー＋ゆで卵白で完成
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