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しめじとツナの中華和え
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しめじとツナの中華和え-レシピのメイン写真

しめじとツナの中華和え

ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士
ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士 @cook_pinokio

電子レンジでできる、簡単でヘルシーなレシピです!

★栄養ポイント★
睡眠の質を高める効果が期待できるトリプトファンが含まれるしめじと、トリプトファンの吸収をサポートするビタミンB6が含まれるツナとピーマンを使用したレシピです。

【トリプトファンの効果】
しめじに含まれるトリプトファンは、睡眠の質を高める効果が期待できる栄養素です。
摂取から約14~16時間後に睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わるため、朝に摂取することで夜のスムーズな入眠を促します。
     
★アレンジ★
しめじとピーマンを細かく刻んでご飯と混ぜ合わせ、おにぎりにして食べることもできます。忙しい朝にぴったりです。

電子レンジでできる、簡単でヘルシーなレシピです!

★栄養ポイント★
睡眠の質を高める効果が期待できるトリプトファンが含まれるしめじと、トリプトファンの吸収をサポートするビタミンB6が含まれるツナとピーマンを使用したレシピです。

【トリプトファンの効果】
しめじに含まれるトリプトファンは、睡眠の質を高める効果が期待できる栄養素です。
摂取から約14~16時間後に睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わるため、朝に摂取することで夜のスムーズな入眠を促します。
     
★アレンジ★
しめじとピーマンを細かく刻んでご飯と混ぜ合わせ、おにぎりにして食べることもできます。忙しい朝にぴったりです。

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しめじとツナの中華和え

ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士
ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士 @cook_pinokio

電子レンジでできる、簡単でヘルシーなレシピです!

★栄養ポイント★
睡眠の質を高める効果が期待できるトリプトファンが含まれるしめじと、トリプトファンの吸収をサポートするビタミンB6が含まれるツナとピーマンを使用したレシピです。

【トリプトファンの効果】
しめじに含まれるトリプトファンは、睡眠の質を高める効果が期待できる栄養素です。
摂取から約14~16時間後に睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わるため、朝に摂取することで夜のスムーズな入眠を促します。
     
★アレンジ★
しめじとピーマンを細かく刻んでご飯と混ぜ合わせ、おにぎりにして食べることもできます。忙しい朝にぴったりです。

電子レンジでできる、簡単でヘルシーなレシピです!

★栄養ポイント★
睡眠の質を高める効果が期待できるトリプトファンが含まれるしめじと、トリプトファンの吸収をサポートするビタミンB6が含まれるツナとピーマンを使用したレシピです。

【トリプトファンの効果】
しめじに含まれるトリプトファンは、睡眠の質を高める効果が期待できる栄養素です。
摂取から約14~16時間後に睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わるため、朝に摂取することで夜のスムーズな入眠を促します。
     
★アレンジ★
しめじとピーマンを細かく刻んでご飯と混ぜ合わせ、おにぎりにして食べることもできます。忙しい朝にぴったりです。

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材料

2人分
  • しめじ 1/2パック
  • ピーマン 2個
  • ツナ缶(水煮) 1/2個
  • ごま油 小さじ1/2
  • 中華だし(顆粒) 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    しめじは石づきを切り落とし、手でほぐす。ピーマンは縦半分に切って種とへたを取り、細切りにする。ツナは水気をきる。

    • しめじとツナの中華和え作り方1写真
  2. 2

    耐熱容器にしめじとピーマンを入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱する(600w・2分)。

  3. 3

    軽く混ぜ合わせたら、ラップをかけて再度電子レンジで加熱する(600w・1分)。

  4. 4

    水気を切ったツナ、ごま油、中華だしを加えてよく混ぜ合わせて完成。

  5. 5

    ピノキオ薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施しています!詳細はHPにて掲載しています♩お食事のお悩みご相談ください!

    • しめじとツナの中華和え作り方5写真
  6. 6

    Instagramでも様々な情報を発信しています!
    ぜひフォローお願いいたします♪@pinoki_pharmacy

    • しめじとツナの中華和え作り方6写真
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ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士
ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士 @cook_pinokio
2026/08/18 07:07に公開
【栃木県内47店舗展開の「ピノキオ薬局」管理栄養士チームです!】私たちは、未病を防ぎ、より健康になるための簡単で美味しいレシピをご紹介しています。減塩や糖質オフなどのダイエットや健康に役立つレシピはもちろん、不足しがちな栄養素(たんぱく質・カルシウムなど)をしっかり補えるレシピも掲載しています!さらに、管理栄養士による個別の栄養相談も実施中です。あなたのライフスタイルや体調に合わせたアドバイスで、健康な毎日をサポートします。※現在、栄養相談は店舗実施のみ対応しております。公式HPやInstagramでは、最新の健康情報やお得な情報も随時発信しています。ぜひフォローお願いします!皆さまの笑顔と健康を全力でサポートします!HP:https://pinokio-pharmacy.com/栄養相談のご案内:https://pinokio-pharmacy.com/services/nutritionist/Instagram:https://www.instagram.com/pinokio_pharmacy/reels/ 
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このレシピのキーワード

ツナ シメジ ピーマン

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