ほうれん草サラダ

Name: ほうれん草サラダ
Yield: 大人2人+幼児1人
Cuisine: 日本語
Ingredients: ほうれん草 120ｇ; にんじん 20ｇ; 乾燥芽ひじき 6ｇ; ツナ（油漬け） 40ｇ; ホールコーン（缶） 20ｇ; A マヨネーズ 大さじ2+1/3; A すりごま 小さじ1; A しょうゆ 小さじ2/3; A 砂糖 小さじ1

北九州市にしレシピ @cook_40373228

ほうれん草は緑黄色野菜の中でも鉄や葉酸、ビタミンＣなどの栄養素が豊富に含まれます。
ほうれん草の旬は冬ですが、冷凍ほうれん草を活用すれば下処理の手間も少なく、年中おいしく食べられます。
マヨネーズ×ツナのうま味で、野菜をもっとおいしく食べましょう♪

ほうれん草サラダ

北九州市にしレシピ @cook_40373228

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

大人2人+幼児1人

ほうれん草 120ｇ
にんじん 20ｇ
乾燥芽ひじき 6ｇ
ツナ（油漬け） 40ｇ
ホールコーン（缶） 20ｇ
A マヨネーズ大さじ2+1/3
A すりごま小さじ1
A しょうゆ小さじ2/3
A 砂糖小さじ1

保存済み

レシピを保存

作り方

1

ほうれん草はゆでて水にとって絞り、3㎝幅に切る。
2

乾燥芽ひじきは水で戻して洗い、下ゆでして水気をきる。
にんじんはせん切りにし、ゆでて水気をきる。
3

ツナは油をきる。コーンは水気きる。
4

ボウルにAを混ぜ合わせ、①②③を加えて和える。

コツ・ポイント

コツ・ポイント
栄養量（大人1人分）
エネルギー　143kcal
たんぱく質　3.8g
脂質　11.6g
炭水化物　4.0g
食塩相当量　0.7g

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

北九州市にしレシピ @cook_40373228

2026/05/08 00:11に公開

北九州市八幡西区役所保健福祉課の公式キッチンです。プレママ・幼児期のお子さん・パパママにおすすめレシピ、毎日の献立作成のお助けレシピ、食育情報も発信していきます。八幡西区役所公式Instagram＊にしレシピ＊もご覧ください。https://instagram.com/nishi_recipe?igshid=YmMyMTA2M2Y=

このレシピのキーワード

サラダツナ缶詰ひじきにんじんコーン缶ほうれん草

似たレシピ

その他のレシピ