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いんげんと鶏肉のさっぱり塩炒め
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いんげんと鶏肉のさっぱり塩炒め-レシピのメイン写真

いんげんと鶏肉のさっぱり塩炒め

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

いんげんと鶏肉は疲労回復のゴールデンコンビ

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いんげんと鶏肉は疲労回復のゴールデンコンビ

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材料

2人分
  • いんげん 10本(80g)
  • 玉ねぎ 1/6個(30g)
  • にんじん 20g
  • 鶏むね肉 1枚(200g)
  • 塩 小さじ1/4
  • 酒 小さじ1
  • 片栗粉 小さじ1
  • しょうが 1片(10g)
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • こしょう 少々
  • サラダ油 大さじ1
  • レモン 1/4個
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作り方

  1. 1

    いんげんは筋を取り3㎝長さの斜め切り、玉ねぎはスライス、にんじんは3㎝長さの短冊切りにする。しょうがはみじん切りにする。

  2. 2

    鶏肉は一口サイズにそぎ切りし、塩、酒をもみこみ、片栗粉をまぶす。沸騰湯でゆで、ザルにあげておく。

  3. 3

    フライパンに油としょうがを熱し、にんじん、いんげん、玉ねぎの順に炒める。

  4. 4

    火が通ったら②を加え炒め、鶏がらスープの素とこしょうで味をつける。皿に盛り付け、いちょう切りにしたレモンを飾る。

コツ・ポイント

一人あたり 317kcal たんぱく質 20.5g 塩分1.4g
いんげんのアスパラギン酸やビタミンB₁、鶏肉のイミダペプチドが疲労回復を促します。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2026/05/12 07:23に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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このレシピのキーワード

炒めもの 片栗粉 いんげん にんじん 酒 レモン 玉ねぎ しょうが 鶏胸肉

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