Λεμονάτο Κοτόπουλο (Μπουκιές) με Πατάτες και Λάιμς στο Φούρνο🍗🥔🧄🍋🟩

Συνταγή + βοήθεια 🤖 Εκτέλεση - φώτο: Ματούλα Γιασιράνη ¨"Μια πανεύκολη, ζουμερή και μοσχομυριστή καλοκαιρινή συνταγή, ιδανική για ταψί με καπάκι."
#λάιμ #κοτόπουλο #φιλέτο #λιγαυλικά #πατάτα #σκόρδο #εύκολο #μουστάρδα #ελαιόλαδο #πρωτεΐνη #ανθός #πιπέρι #φούρνος #Ημερολόγιο2027 #ρίγανη #καλοκαιρινό #υγιεινό
Λεμονάτο Κοτόπουλο (Μπουκιές) με Πατάτες και Λάιμς στο Φούρνο🍗🥔🧄🍋🟩
Συνταγή + βοήθεια 🤖 Εκτέλεση - φώτο: Ματούλα Γιασιράνη ¨"Μια πανεύκολη, ζουμερή και μοσχομυριστή καλοκαιρινή συνταγή, ιδανική για ταψί με καπάκι."
#λάιμ #κοτόπουλο #φιλέτο #λιγαυλικά #πατάτα #σκόρδο #εύκολο #μουστάρδα #ελαιόλαδο #πρωτεΐνη #ανθός #πιπέρι #φούρνος #Ημερολόγιο2027 #ρίγανη #καλοκαιρινό #υγιεινό
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Προ - θέρμανε τον φούρνο στους 200°C με αέρα. (ο φούρνος μου είναι παλιός)
- 2
Προετοιμασία Υλικών: Κόψε το κοτόπουλο και τις πατάτες σε ομοιόμορφες μπουκιές για να ψηθούν στον ίδιο χρόνο. Βάλε τα κατευθείαν μέσα στο 24άρι ταψί. Πρόσθεσε τις φετούλες του σκόρδου, ανθό, πιπέρι, ρίγανη.
Η Σάλτσα λάιμ: Σε ένα μπολ, ρίξε το ζεστό νερό και λιώσε καλά τον κύβο λαχανικών. Πρόσθεσε τον χυμό από τα λάιμ, το ελαιόλαδο και τη μουστάρδα. Ανακάτεψε καλά με ένα πιρούνι μέχρι να ενωθούν - 3
Το Ανακάτεμα: Περίχυσε το κοτόπουλο και τις πατάτες με τη σάλτσα. Ανακάτεψε καλά με τα χέρια σου (γάντια) ή με μια κουτάλα, ώστε όλα τα κομμάτια να βραχούν και να πάνε τα υγρά παντού.
- 4
Ψήσιμο (Στάδιο 1 - Με Καπάκι):
Κλείσε καλά το κυρτό καπάκι του ταψιού. Βάλε το στο φούρνο στους 200°C με αέρα και ψήσε για 35 με 40 λεπτά. Το φαγητό θα μαγειρευτεί με τον ατμό και το κοτόπουλο θα γίνει λουκούμι.
Ψήσιμο (Στάδιο 2 - Χωρίς Καπάκι):
Βγάλε το καπάκι με προσοχή. Άφησε το φαγητό στον φούρνο για ακόμα 10 με 15 λεπτά, μέχρι να δέσει η σάλτσα και να πάρουν οι μπουκιές ένα απαλό, χρυσαφένιο χρώμα. - 5
Διατροφικά Στοιχεία (ανά χορταστική μερίδα 1 από τις 3):
Θερμίδες: 804 kcal
Πρωτεΐνη: 85,6 γρ. (υψηλή περιεκτικότητα χάρη στο στήθος κοτόπουλο)
Υδατάνθρακες: 47,2 γρ. (ποιοτική ενέργεια από τις πατάτες)
Λιπαρά: 27,7 γρ. (κυρίως καλά λιπαρά από το αγνό ελαιόλαδο)
Μια εξαιρετική, ισορροπημένη επιλογή για ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη!
Συμβουλές
Συντήρηση & Ζέσταμα:
Στο Ψυγείο: Μοίρασε το φαγητό μαζί με τη σάλτσα του σε αεροστεγές τάπερ. Αντέχει για 3 ημέρες.
Στο Μικροκυμάτων: Βάλε τη μερίδα σε πιάτο με 1 κουτ. σ. νερό και το καπάκι για micro και ζέστανέ την στο High για 1,5 με 2 λεπτά, ανακατεύοντας ενδιάμεσα.
Λέξεις-κλειδιά
Παρόμοιες συνταγές
Περισσότερες συνταγές




Σχόλια