ポークハヤシライス

おいしいコープのキッチン @cook_40073479
【ヘルシーコープレシピ】
きのこミックスとあらごしトマトで手間いらず!素材のうまみが溶け込む、コク深いハヤシライス
(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
<調理時間> 25分
<栄養価(1人分)>
エネルギー 598kcal
たんぱく質 27.0g
脂質 22.9g
炭水化物 136.8g
(糖質)-g
食塩相当量(塩分) 1.9g
ポークハヤシライス
【ヘルシーコープレシピ】
きのこミックスとあらごしトマトで手間いらず!素材のうまみが溶け込む、コク深いハヤシライス
(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
<調理時間> 25分
<栄養価(1人分)>
エネルギー 598kcal
たんぱく質 27.0g
脂質 22.9g
炭水化物 136.8g
(糖質)-g
食塩相当量(塩分) 1.9g
作り方
- 1
「P国産3種の乾燥きのこミックス」は軽く洗い、耐熱容器に入れて水大さじ3を加え、ラップをして600Wで2分加熱する。
- 2
豚肉にAをかけ、ほぐす。たまねぎは繊維を断ち切る方向で薄く切る。
- 3
鍋に①と②を入れ、「イタリア産あらごしトマト」を重ね入れて、ふたをして火にかける。煮立ったら弱めの中火で15分煮る。
- 4
③に凍ったままの「CO・OP北海道カットアスパラ」とBを入れ、全体をざっくり混ぜて2-3分煮る。
- 5
器にご飯を盛り、④をかける。
コツ・ポイント
・人気メニューのハヤシライスを、きのこのうまみを活かして塩分控えめでもコクのある一皿に仕上げています。
・豚肉からたんぱく質がしっかり摂れます。さらに、きのこミックスを加えることで食物繊維をプラスしています。
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