かぼちゃは皮を除き、耐熱容器に入れて水を少量ふりかけ、500-600Wの電子レンジで１～２分ほど加熱し、つぶす。

きゅうりは皮をむいて薄くスライスし、さっとゆでる。水気を絞り、みじん切りにする。

汁を切ったツナ水煮の身を細かくほぐす。

①②③と無糖ヨーグルトを混ぜて完成。