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痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え
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痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え-レシピのメイン写真

痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え

きりん家の食卓
きりん家の食卓 @cook_43132891

トロトロジューシーな茄子と柔らか豚肉にレモンの風味の出汁が染み込んでサッパリして、とってもおいしい和え物になりました。シャキシャキッネバっとしたオクラの食感もいいアクセント!レモンと豚肉のビタミンCとクエン酸で夏の疲労回復にも!^^; 暑い日のランチや夕飯のおかずのほかに、冷やしうどんやそうめんの具にもおススメです。ヘルシーでダイエット食にもおススメです。

トロトロジューシーな茄子と柔らか豚肉にレモンの風味の出汁が染み込んでサッパリして、とってもおいしい和え物になりました。シャキシャキッネバっとしたオクラの食感もいいアクセント!レモンと豚肉のビタミンCとクエン酸で夏の疲労回復にも!^^; 暑い日のランチや夕飯のおかずのほかに、冷やしうどんやそうめんの具にもおススメです。ヘルシーでダイエット食にもおススメです。

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きりん家の食卓
きりん家の食卓 @cook_43132891

トロトロジューシーな茄子と柔らか豚肉にレモンの風味の出汁が染み込んでサッパリして、とってもおいしい和え物になりました。シャキシャキッネバっとしたオクラの食感もいいアクセント!レモンと豚肉のビタミンCとクエン酸で夏の疲労回復にも!^^; 暑い日のランチや夕飯のおかずのほかに、冷やしうどんやそうめんの具にもおススメです。ヘルシーでダイエット食にもおススメです。

トロトロジューシーな茄子と柔らか豚肉にレモンの風味の出汁が染み込んでサッパリして、とってもおいしい和え物になりました。シャキシャキッネバっとしたオクラの食感もいいアクセント!レモンと豚肉のビタミンCとクエン酸で夏の疲労回復にも!^^; 暑い日のランチや夕飯のおかずのほかに、冷やしうどんやそうめんの具にもおススメです。ヘルシーでダイエット食にもおススメです。

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材料

2~3人分
  • なす 2本
  • オクラ 2~3本
  • しゃぶしゃぶ用豚肉 250g
  • △水 500ml
  • △料理酒 大匙2
  • ◎レモン汁 10g
  • ◎白だし 10g~
  • ◎顆粒ガラスープ 8g
  • ◎EXオリーブオイル 5g
  • 粗挽き黒胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    材料。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方1写真
    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方1写真
  2. 2

    大きいボウルに◎を入れて混ぜ合わせておきます。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方2写真
  3. 3

    オクラはヘタとガクを取り、2~3㎜幅ぐらいの薄い輪切りにします。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方3写真
  4. 4

    なすは、ヘタと落としピーラーで縞目にしたら耐熱ラップをして2本ともそのまま600wで4分レンチンします。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方4写真
  5. 5

    ④を熱いうちに6~8等分のくし切りにしたら②に入れて混ぜ合わせておきます。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方5写真
    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方5写真
  6. 6

    なすをレンチンしてる間に鍋に△を入れて沸騰したら豚肉を入れ、弱火にして色が変わるまで茹でます。

  7. 7

    ⑥の豚肉をザルに取りだし、しっかり水気を切り⑤に入れます。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方7写真
  8. 8

    ⑦に③も入れて混ぜ合わせます。味が物足りない場合は白だしを足して調整します。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方8写真
    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方8写真
  9. 9

    お皿に盛り付け粗挽き黒胡椒をかけて完成です。

  10. 10

    冷やして食べると美味しさが増します。

  11. 11

    顆粒ガラスープは、これを使いました。

    • 痩せ飯!簡単夕飯オクラなす豚しゃぶレモン和え作り方11写真

コツ・ポイント

オクラの青臭さが気になる場合は肉を茹でる前の沸騰した鍋で1~2分ほど茹でたら冷水にさらしてからカットしてください。味が物足りない場合は白だしを足して調整してください。

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きりん家の食卓
きりん家の食卓 @cook_43132891
2026/08/22 21:09に公開
首が長いので、通称“キリン”と呼ばれています。最近料理に目覚めたおやじです。家族が喜んで食べてくれるのがうれしくて作っています・・・妻と一緒に、アイデアを出し合いながら楽しく作ってます。(^▽^)/
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このレシピのキーワード

豚しゃぶ なす オクラ しゃぶしゃぶ用豚肉 酒

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