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ぽてと
@cook_40312736
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ひよっこ管理栄養士
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สูตร (83)
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基本のいももち
じゃがいも
•
片栗粉
•
豆乳
•
塩
•
こしょう
•
サラダ油
6個分
【常備菜】もやしのピリ辛中華和え
もやし
•
ほうれん草
•
醤油
•
塩
•
顆粒鶏ガラだし
•
いりごま
•
ラー油
2食分
鯖の竜田揚げ
鯖
•
酒
•
醤油
•
生姜チューブ
•
にんにくチューブ
•
片栗粉
•
油
2食分
にんじんの甘酢煮
にんじん
•
玉ねぎ
•
砂糖
•
みりん
•
酒
•
醤油
•
酢
•
ネギ
4食分
1
【電子レンジ】玉ねぎの塩ダレ
玉ねぎ
•
ごま油
•
塩
•
酢
•
鶏ガラスープの素
•
こしょう
140g(2食分)
【電子レンジ】シェントウジャン(鹹豆漿)
無調整豆乳
•
酢
•
醤油
1人分
【常備菜】もやしの中華あえ
もやし
•
人参
•
きゅうり
•
中華顆粒だし
•
醤油
•
酢
•
ごま油
•
砂糖
•
生姜チューブ
4食
【常備菜】人参の胡麻和え
人参
•
すりごま
•
砂糖
•
醤油
•
塩
•
和風顆粒だし
4食
ズッキーニのツナマヨ焼き
ズッキーニ
•
マヨネーズ
•
ノンオイルツナ缶
•
塩
2食分
【常備菜】きゅうりとわかめのさっぱり和え
きゅうり
•
乾燥わかめ
•
塩
•
醤油
•
ごま油
•
生姜チューブ
4食分
【常備菜】ほうれん草のおかか和え
ほうれん草
•
かつお節
•
和風顆粒だし
•
塩
•
めんつゆ
4食分
【高たんぱく】豆腐のフレンチトースト
絹豆腐
•
片栗粉
•
卵
•
はちみつ
20cmフライパン1枚分
ズッキーニのカレー炒め
ズッキーニ
•
サラダ油
•
カレー粉
•
塩
2食分
【常備菜】ピーマンとえのきの中華和え
ピーマン
•
えのき
•
中華顆粒だし
•
酢
•
塩
2食分
【節約】包まない!ずぼら小籠包
豚合い挽き肉
•
えのき
•
もやし
•
餃子の皮
•
中華顆粒だし
•
醤油
•
オイスターソース
•
酒
•
生姜チューブ
•
水
3個分
【常備菜】ほうれん草ともやしのナムル
ほうれん草
•
もやし
•
塩
•
こしょう
•
鶏ガラスープの素
•
にんにくチューブ
•
ごま油
•
水
4食分
1
ミートボールのたれ
鶏だんご
•
砂糖
•
みりん
•
醤油
•
ケチャップ
•
水
•
こしょう
1
【常備菜】ほうれん草のごまあえ
ほうれん草
•
すりごま
•
砂糖
•
顆粒和風だし
•
醤油
4食分
【常備菜】ツナとピーマンの無限和え物
ピーマン
•
ツナ缶
•
酢
•
中華顆粒だし
•
生姜チューブ
4食分
【常備菜】玉ねぎとわかめの甘酢あえ
玉ねぎ
•
乾燥わかめ
•
酢
•
砂糖
•
塩
4食分
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