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十六

十六

@cooker_16
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職場退下後從事專職煮婦十幾年,為家人健康,不斷研發屬於自己的健康料理方式。
直至目前雖已恢復單身,但因獨自扶養成長期的兒子,還是盡可能自己煮食。
自身正處於初老年紀,而孩子卻是青春期,所以料理會較為多樣化,但大部分皆以健康為主題,
或許會與一般常見美味食譜差距甚大,但基本調味還是會有,希望能夠被嘗試健康瘦身的愛好者認同。

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  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】小烤箱料理—烤雞腿肉與炒飯

    去骨雞腿肉 • 冷飯 • 節瓜 • 玉米筍 • 鹽巴 • 醬油膏 • 蕃茄醬 • 鹽巴
    • 1人份
  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】小烤箱料理—迷你黑豆漿蔬菜烘蛋

    雞蛋 • 黑豆豆漿 • 小蕃茄 • 節瓜 • 鹽巴 • 橄欖油
    • 1人份
  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】小烤箱料理—焗烤雞胸肉偽披薩

    雞胸肉 • 小蕃茄 • 焗烤用起司 • 鹽巴 • 橄欖油
    • 8分鐘
    • 1人份
  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】【增肌減脂】小烤箱料理—莎莎醬烤雞胸肉

    雞胸肉 • 莎莎醬 • 橄欖油 • 鹽巴
    • 5分鍾
    • 2人份
  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】小烤箱料理-原味蔬菜(玉米筍、四季豆)

    玉米筍 • 四季豆 • 橄欖油 • 鹽巴
    • 1人份
  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】小烤箱料理-香料烤鮭魚

    鮭魚 • 任意香料
    • 1人份
  • 十六 十六
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    【簡易便當菜】一次搞定兩種口味烤肉片(起司焗烤、蕃茄辣醬)

    豬後腿肉 • 鹽巴 • 白胡椒粉 • 橄欖油 • 焗烤起司 • 辣味蕃茄義大利麵醬
    • 十六 十六
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      【簡易便當菜】XO醬蒸香菇

      鮮香菇(小) • XO醬
      • 1人份
    • 十六 十六
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      【簡易便當菜】起司煎蛋

      雞蛋 • 起司 • 橄欖油
      • 十六 十六
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        【電鍋料理】土雞腿豆腐大醬湯

        土雞肉雞腿塊 • 水 • 全聯水豆腐 • 脫水高麗菜 • 大醬 • 鹽巴
        • 2人份
      • 十六 十六
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        【增肌減脂】雞肉毛豆燕麥雜炊

        即食燕麥片 • 水 • 雞里肌肉 • 毛豆 • 玉米粒 • 小蕃茄 • 秋葵 • 橄欖油 • 鹽巴
        • 1人份
      • 十六 十六
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        【電鍋料理】古早味雞翅湯

        雞翅 • 水 • 鹽巴 • 油蔥 • 白胡椒
        • 十六 十六
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          【增肌減脂】韓式辣炒雞塊

          雞腿肉 • 豆腐 • 鹽巴 • 橄欖油 • 醬油膏 • 韓國辣炒年糕醬
          • 十六 十六
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            雞胸肉絲炒韓國魚餅

            雞胸肉 • 韓國魚餅 • 鹽巴 • 冷凍四季豆 • 冷凍玉米粒 • 橄欖油 • 蔥油酥
            • 十六 十六
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              【增肌減脂】雞胸肉炒毛豆

              雞胸肉 • 鹽巴 • 熟毛豆 半杯 • 橄欖油
              • 十六 十六
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                【增肌減脂】泡菜炒雞柳

                雞柳 • 泡菜 • 橄欖油 • 醬油膏 • 鹽巴2小匙
                • 十六 十六
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                  【電鍋料理】雙醬翅小腿

                  (5-7支)翅小腿 • 醬油膏1大匙 • 蕃茄醬 • 鹽巴 • 小黃瓜 • 鹽巴 • 白芝麻
                  • 十六 十六
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                    【減重】秋葵燕麥粥

                    即食燕麥片 • 水 • 蕃茄泥 • 秋葵 • 乾燥金鉤蝦 • 海帶芽 • 玉米粒 • 橄欖油
                    • 2人份
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                    五香梅花豬肉片炒空心菜

                    梅花豬肉片 • 空心菜 • 橄欖油 • 五香粉 半小匙 • 醬油膏 • 鹽巴
                    • 2人份
                  • 十六 十六
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                    【增肌減脂】嫩煎雞胸肉

                    雞胸肉 • 鹽巴(或黑胡椒鹽) • 橄欖油
                    • 1人份
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