增肌 毛豆

毛豆, 馬鈴薯, 高湯, 金針菇, 鮮香菇, 香菇粉, 油, 黑胡椒, 鹽

即食燕麥片, 水, 雞里肌肉, 毛豆, 玉米粒, 小蕃茄, 秋葵, 橄欖油, 鹽巴

雞胸肉, 鹽巴, 熟毛豆 半杯, 橄欖油

白米, 去骨雞腿, 洋蔥, 皇帝豆, 毛豆, 紅蘿蔔, 荸薺, 醃麻竹筍, 乾香菇, 蔥, 鹽, 黑胡椒粉

即食雞胸肉120克（如果用的是調味毛豆，建議用生雞胸肉）, 納豆1盒（45克）, 調味毛豆莢1包（我用了100克無調味毛豆仁，但也有人只放一點點配色）, 無調味玉米粒1罐（是剛好家裡有剩就加了，原食譜沒有）, 納豆所付的調味醬與黃芥末各1包, 七味辣椒粉若干, 或。粗粒黑胡椒若干, 或。咖哩粉若干, 或。日式柴魚醬油（如果要配飯了話）

冷凍毛豆仁, 無

白玉豆乾3塊, 冷凍毛豆仁1碗, 白蝦6隻, 黑胡椒粒適量, 辣椒🌶️適量

雞胸肉100g, 毛豆50g, 黃金玉米1穗, 白胡椒粉少許, 米酒少許

藜麥, 罐頭玉米, 毛豆仁, 乾燥巴西里, 黑胡椒, 鹽, 芥末醬, 果糖, 白醋, 芥花油

Vetta高蛋白螺旋麵, 冷凍混合蔬菜, （三色豆-紅蘿蔔、玉米粒、毛豆仁/大布丁杯一杯份量）, 冷凍洋蔥丁（小顆）, 市售黑胡椒鐵板麵醬, 義式綜合香料（可省略）, 米酒（可省略）, 水, 鹽

牛番茄一顆, 雞胸肉一包(NN yummy), 地瓜一條, 毛豆, 茼蒿兩把, 雞蛋三顆, 甜椒一顆, 杏鮑菇一大朵, 粗黑胡椒粒, 鹽, 蒜, 麻油

黃金蝦XO醬：2T, 蝦子：6隻, 雞蛋：2顆, 毛豆仁：3湯匙, 白飯：2碗, 食用油：適量, 水：600cc, 台鹽高級碘鹽：1/4t

雞胸肉, 水煮蛋, 青花筍, 毛豆, 鱈魚甜不辣, 橄欖油, 鹽, 蒜末, 米酒, 香粉 1匙

蝦 (鳳尾蝦仁), 毛豆 (冷凍毛豆仁), 特甜玉米粒, 蒜頭, 米酒, 黑胡椒粒, 鹽(可略)

A料：G腿一隻，白麵一人份，紅蘿蔔7片，毛豆20粒，香菇5朵。, B料：肉骨茶一包，鹽少量，酒適量，胡椒粉酌量。

雞蛋豆腐（用板豆腐更好）半盒, 寒天麵一個小拳頭大, 洋蔥1/4顆, 毛豆一小碗, 香椿醬一大湯匙, 迷迭香料少許, 辣椒粉少許, 蒜鹽胡椒少許, 無糖花生醬（我用福源）

金針菇, 豆腐, 新植物肉絲, 菇王麻辣拌醬, 拌拌飯辣椒, 鹽味毛豆, 洋蔥

白飯, 毛豆仁, 雞蛋, 蝦仁, 豬里肌肉, 蒜頭, 醬油, 糖, 鹽, 香油, 黑胡椒粒

大白菜, 木棉豆腐, 洋蔥, 絞肉, 荸薺, 紅蘿蔔, 毛豆仁, 甜玉米, 蔥, 鹽, 棕櫚糖或二砂, 醬油

南瓜300克, 雞里肌肉150克, 藜麥30克, 毛豆100克, 醬油1大匙, 鹽巴1小匙, 香油1大匙

好菇道舞菇, 千張, 洋蔥, 毛豆仁, 低糖豆漿, 雞蛋, 黑胡椒粒, 雞粉

雞胸肉, 法國水豆腐, 大陸妹, 雪白菇 半包, 黑木耳, 毛豆, 匈牙利雞胸肉粉（好市多買的）, 鵝油油蔥酥（全聯買的）, 胡椒鹽, 酪梨油

雞蛋, 毛豆, 腐竹, 法國豆腐, 好市多牛排, 大陸妹, 雪白菇, 白芝麻, 孜然粉, 義式香料粉, 海鹽, 胡椒鹽

雞里肌, 毛豆50g, 蒜頭, 九層塔, 小番茄, 檸檬 半顆, 辣椒, 橄欖油 半小匙, 醬油, 米酒, 果寡糖(可用糖半小匙取代), 魚露

❶飯, ❷洋蔥, ❸紅蘿蔔 約20g, ❹玉米粒, ❺毛豆, ❻青江菜, ❼番茄醬 約2大匙(依個人口味調整), ❽小熱狗, ❾蔥, ❿蛋