【減肥】料理大全 - (2,347) 篇家常食譜與做法

安迪士薄荷可可(26kcal)×2片, 簡單點牛奶優酪(62kcal)

台農57號黃地瓜：2兩重20條

板豆腐：1塊/切小方塊。, 高麗菜：10分之1顆/切絲。, 淨水：1000cc。, 素食鮮味炒手：1t。

素火腿：5分之1條/切小方塊, 櫛瓜：1條/切4分之1小方塊。, 玉米筍：5支/切小段。, 雙喜菇：1盒/切小段。, 蒜瓣：6瓣/切末。, 嫩薑片：6片/切絲。, 紅辣椒：1根/切斜片。, 原味鮮味炒手：2t。

格蘭菜：1把, 柚香和風醬：3t, 胡麻醬：1t

綠花椰菜：1棵/切適口大小。, 柚香和風醬：3t, 胡麻醬：1t

櫛瓜：1條/切4分之1小塊。, 柚香和風醬：3t, 胡麻醬：1t

蔬菜：泡菜 2小碟、杏鮑菇 隨意、洋蔥 半顆、大蒜 4-6辦、青蔥 2根, 調料：醬油 1.5 匙、鹽和白胡椒粉各半匙、起司粉可加可不加（如果泡菜口味太重，少放調料或加點糖都行), 重點：1盒 豬五花或豬絞肉都行（要的就是豬油的香氣🐽）

蘋果, 香蕉, 奇異果, 小黃瓜, 堅果, 無糖優格 1大坨, 蜂蜜

青花菜 半顆, 香菇, 小番茄, 板豆腐 半塊, 萵苣, 水煮蛋, 安食小品醬鹽

萵苣, 小番茄, 小黃瓜, 板豆腐 半塊, 水煮蛋, 堅果, 安食小品醬鹽

小黃瓜, 香蕉, 堅果, 奇亞籽, 蜂蜜 可有可無

青椒1顆, 水少許, 植物油少許, 蒜頭少許, 鹽少許

馬鈴薯, 鹽

橄欖油一匙, 蘋果醋半匙, 醬油大約10滴, 乾燥碎辣椒（各人口味而定，也可以不加）

番茄, 西芹, 紅蘿蔔, 洋蔥, 椰菜, 薑, 蒜頭, 紅蔥頭, 燈籠椒, 香片 1片（可省略）

豆腐皮1片, 節瓜半條, 小番茄10粒, 雞蛋1顆, 鹽巴少許（以自己鹹淡）, 胡椒少許（以自己辣度）

醋, 水, 茄子, 鹽, 麻油, 糖, 蒜蓉, 水, 鰹魚汁, 辣汁 少量隨個人喜好

生菜, 彩椒, 水煮蛋, 橄欖油, 紅酒醋, 檸檬汁, 鹽, 黑胡椒

蘋果1/2個, 牛心蕃茄1/2個, 玉米筍3小條, 香菇3朵, 溏心蛋1/2個, 無調味綜合堅果包（1小袋）, 橄欖油1匙, 黑胡椒粒, 歐式沙拉葉或蘿蔓

豬扒, 蕃茄, 洋蔥, 椰菜花, 雞蛋, 芝士

無鹽奶油【室溫軟化】, 糖粉, 全蛋液, 低筋麵粉

切花魷魚150g, 花枝圈100g, 芹菜1把約150g, 紅蘿蔔絲50g, 米酒一茶匙, 鹽半茶匙, 檸檬汁10g

三條地瓜, 三小匙油

雞胸肉一盒, 蛋, 水或高湯, 香菇, 紅蘿蔔絲, 甜豆莢, 醬油, 白胡椒粉, 米酒 一匙, 鹽巴, 洋車前子粉 一匙泡温水, 雞粉

枸杞泡水, 小松菜一把

花椰菜乾, 黑木耳, 蔥香鵝油, 蒜末, 辣椒, 蔥花, 烏醋, 雞粉, 鹽, 白胡椒粉

大蕃茄, 西洋芹, 水, 冰塊 可有可無

約1000cc容積的生地瓜葉, 克鯛魚片

蘋果 半個, 水煮蛋 一個, 楓糖堅果 六個, 鹽